يتوجب أن تحتوي الوجبات اليومية على هذه الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على السكينة والهدوء وهي:
1) الأسماك الدهنية :
هذه الأسماك وعلى رأسها السالمون والسردين غنية جدا بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تحسن المزاج.
يتوجب تناولها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع
2) الموز :
هذه الفاكهة غنية جدا بالماغنيزيوم (50 ملغ في الموزة).
والماغنيزيوم يساعد على الحفاظ على التوازن العصبي والعضلي.
3) المكسرات :
هذه الأطعمة هي الأغنى بالماغنيزيوم.
فكل مئة غرام من اللوز البرازيلي تحتوي على 366 ملغ من الماغنيزيوم، أما كمية مماثلة من اللوز فتحتوي 232ملغ، ومثلها من البندق تحتوي 122 ملغ.
ويذكر أن حاجة الجسم اليومية من الماغنيزيوم هي 350ملغ.
4) البقوليات :
الحمص ، الفاصوليا ، العدس ..... غنية أيضا بالماغنيزيوم وفيتامين B.
5) الحبوب الكاملة :
تعتبر مصدرا مهما أيضا للماغنيزيوم الذي يستنزف بفعل التوتر .
6) مشتقات الحليب :
تشكل مصدرا للتريبتوفان ، الحامض الأميني الذي يسهم في إفراز السيروتونين الذي يحسن المزاج.
7) المياة المعدنية الغنية بالماغنيزيوم.
