دربي نفسك على القراءه السريعه

القراءة السريعة اصبحت من الامور المطلوبة في عصرنا الحاضر وتوفر لنا الكثير من الوقت
تستطيع ان تزيد من سرعة قراءتك ببذل القليل من الجهد
أثبتت الابحاث ان الشخص العادي يستطيع ان يحدث تحسنا يتراوح فيما بين 50 الى 100 % في سرعتة في القراءة دون ان يفقد شيئاً من فهمه للمعاني التي يقوم بقراءتها
وثبت ايضا عدم صحة الاعتقاد الشائع بأن من يقرأ ببطء يفهم أكثر بل على العكس يتفوق سريع القراءة عليه بأنه يحصل على افكار ومعلومات اكثر ممن يقرأ ببطء في وقت محدد

تدريبات القراءة السريعة:

1- احرص على اجبار نفسك على القراءة السريعة . ابذل مجهودا كبيرا في هذا الصدد
ابدأ من اليوم في اجبار نفسك على القراءة بسرعة
لن تفهم كل ماتقرأ ولكن بالتمرين اليومي ستتعلم بسرعة ان تلم الافكار بطريقة خاطفة
ستحدث اخطاء وهذا شئ طبيعي في البداية فلاتهتم بالاخطاء واستمر في التمرين
اقرأ الموضوع نفسه بسرعة مرتين او او ثلاث اذا لزم الأمر للحصول على الافكار الرئيسة وبعد ذلك اقرأ بعناية للوقوف على التفاصيل

2- احرص على قراءة العبارات والجمل ولا تقرأ الكلمات
من الخطأ ان تقرأ مثل الكثير من الناس الذين ينطقون بالكلمات بتحريك شفاههم ويجب عليك الا تحرك فمك اثناء القراءة
تعلم ان تقفز من من عبارة الى اخرى ومن جملة الى جملة وثق ان الجمل التالية ستوضح النقاط التي تظل غامضة
اقرأ للوقوف على المعاني لا الكلمات
توقع اثناء القراءة مايريد المؤلف ان يقوله وبعد ذلك الق لمحة سريعة للمكتوب بالدرجة التي تكفي فقط لكي ترى ما اذا كنت مصيبا وعدّل توقعاتك متى كان ذلك ضروريا

3- تعلم ان تقفز في القراءة وضع علامات على النقاط البارزة
لاتخش من ان تقفز على بعض العبارات والجمل مادمت قد حصلت على نبذة عامة عن الافكار المكتوبة

4- اختبر نفسك من حين لآخر لترى مدى ما احرزته من تقدم في سرعة القراءة وذلك بحساب عدد الكلمات التي تستطيع قراءتها في الدقيقة الواحدة



وهذه معلومات عن أحد الكتب التي تناولت القراءة السريعه :

السلسلة : سلسلة التطوير الإداري
الكتاب: مهارات القراءة السريعة
المؤلف جوبيس تيرلي
عدد الصفحات: 110 صفحة
الناشر : دار المعرفة للتنمية البشرية


*فكرة الكتاب
ننفق الكثير من وقتنا في قراءة الكتب أو التقارير أو المقالات أو حتى الصحف اليومية، وفي هذا العصر عصر الانفجار المعلوماتي والسرعة نحتاج إلى القراءة في وقت أقصر، لذا لا بد أن نلجأ إلى ما يُعرف بالقراءة السريعة التي تمكن من قراءة الكثير في وقت قصير، وهذا الكتاب يمدك بالأساليب والطرق اللازمة لتعلم هذه المهارة بوقت قصير.


الفصل الأول
لماذا ينبغي لك أن تتقن القراءة السريعة؟

تعتبر القراءة من أهم المهارات التي يجب أن نتعلمها لكي نتواصل مع الآخرين ونواكب المعرفة، ونتعلم ما نحتاجه، لذا فنحن بحاجة أن نتعلم ونقرأ الكثير بشكل سريع في وقت قصير، وهذا ما توفره لنا مهارة القراءة السريعة.

* لماذا يجب أن تنمي مهارات القراءة لديك؟
(1) القراءة تنمي ثقتي بنفسي.
(2) القراءة تجعلني أكثر كفاءة في إنجاز أعمالي.
(3) القراءة تجعل قراراتي أكثر فاعلية.
(4) القراءة تزيد من فرص ترقيتي في مجال عملي.
(5) القراءة تجعلني أكثر ثباتاً في مواجهة الأزمات والضغوط.
(6) القراءة تزيد من فهمي وإدراكي للأمور.
(7) القراءة تجعلني عضواً بارزاً وفعالاً في فريق عملي.
(8) القراءة تجعلني لبقاً في محادثة الآخرين.
(9) القراءة تجعلني أكثر دقة وذكاءً وبديهة.
(10) القراءة تزيد من قدرتي على تحمل المسؤولية.



الفصل الثاني
الاستعداد للقراءة السريعة بعض الأمور الأساسية لذلك
قبل البدء في تعلم مهارة القراءة السريعة تحتاج إلى:
(1) قصص من الصحف اليومية.
(2) مقالات من المجلات.
(3) عدد من الروايات.
(4) كتب علمية.
(5) ساعة إيقاف أو ساعة رقمية.
(6) قلم رصاص أو حبر، ومشابك ملونة.

ما هو معدل سرعتك في القراءة –اختبر نفسك-؟
لكي تختبر معدل سرعة قراءتك في مادة ما اتبع ما يلي:
(1) في إحدى الصفحات أوجد عدد الكلمات في السطر الواحد فمثلاً عدد الكلمات في الأسطر الستة الأولى هي (60 كلمة) 60 كلمة÷ 6 أسطر= 10 كلمات في السطر الأول.
(2) اضرب 10 كلمات في السطرx30 سطراً (الصفحة كاملة)= 300 كلمة في الصفحة.
(3) اضرب 300 كلمة في الصفحةx 10 صفحات (عدد الصفحات المقروءة)= 3000 كلمة.
(4) اقسم 3000 كلمة÷3 دقائق (الوقت المستغرق في القراءة)=1000كلمة في الدقيقة.
فتكون قراءتك هي 1000 كلمة في الدقيقة الواحدة.


الفصل الثالث
القراءة من أجل السرعة في القراءة

هناك ثلاثة أساليب تساعدك على زيادة معدل سرعة قراءتك، وهذه الأساليب تتطلب منك تحريك يدك لتتبع الأسطر، وسواء كان أصبعك أو كان قلماً كلها تسمى "منظم القراءة" (وهو الشيء الذي يساعدك في تتبع ما تقرأ) وهذه الأساليب:
1) الحركة الآمنة لليد كمؤشر:وهي تناسب لقراءة المواد الصعبة والمفصلة كالعقود والبحوث.
2) الحركة شبه الآمنة لليد كمؤشر: وهي تناسب لقراءة المواد الأقل صعوبة مثل تقرير العمل غير الرسمي.
3) الحركة اللصيقة لليد: وهي تناسب قراءة المواد السهلة مثل: الجرائد والمجلات والقصص.

كيف تعمل هذه الأساليب؟
(1) الحركة الراسخة أو الآمنة لليد: وتتلخص باستخدام إصبع السبابة كمرشد. تتبّع كل سطر من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار، وفي نهاية كل سطر حرك إصبعك إلى أعلى اليسار لمنع تثبيت العين، ثم ابدأ مرة أخرى من اليمين، ومن الضروري المحافظة على إيقاع ثابت لحركة الإصبع، وإذا قابلك ناقص أكمل حتى ينتهي الهامش الذي على يسار السطر، وانتبه من تحريك رأسك يميناً وشمالاً، فقط الحركة للعين لتتابع حركة الإصبع على السطر.
(2) الحركة شبه الراسخة (الآمنة) لليد:
في هذه الطريقة سوف تستخدم منظم قراءتك ليتتبّع الجزء الأوسط فقط من القطعة التي تريد قراءتها.
(3) الحركة السلسة لليد:
في هذه الطريقة ضع سبابتك تحت سطر من سطور الصفحة المقروءة. ابدأ من أقصى اليمين متمه إلى أقصى اليسار، وبينما سبابتك على السطر الذي تقرؤه حرّك السبابة سطراً أو سطرين، بينما أنت تتابع القراءة والحركة، كرّر هذا الأمر، وفي هذه الطريقة يقع بصرك على كامل الجزء المقروء وليس على أجزاء الكلمة، تحتاج هذه الطريقة وقتاً كافياً لممارستها حتى تتقن هذا الأسلوب.

التنوع في حركة اليد:
(1) الحركة المتعرجة (z).
(2) من المنتصف إلى أسفل الصفحة مباشرة.
(3) حركات تحتاج فيها لأصبعين.
(4) من أعلى إلى أسفل بشكل متوازٍٍ.
(5) من أعلى إلى أسفل إلى أعلى على شكل حرف (7).
(6) من أعلى إلى أسفل ثم انقطاع ثم إلى أعلى مرة أخرى.
(7) طريقة الركض وهي مفضلة للأغلبية لقراءة المواد الصعبة.

*أربع نصائح من أجل قراءة أسرع
(1) ادفع نفسك إلى القراءة، ولا تُضِع وقتك في معرفة كل كلمة على حدة.
(2) لا تكن عبداً للمفردات، وابحث عن معنى المفردة لاحقاً.
(3) اقرأ ولا تتكلم، ولا تنطق الكلمات وأنت تقرأ لأن ذلك يُقلل من سرعتك.
(4) اعزل نفسك عن الضوضاء الخارجية وعوامل التشتيت.




الفصل الرابع
القراءة لأجل الفهم والحفظ

تفيد الدراسات بأن المتفوقين في ميادين العمل المختلفة هم الذين لديهم حصيلة متميزة من مفردات اللغة، ومن الطرق التي تساعدك على بناء المفردات:
(1) اشتر كمبيوتر جيب صغير لاستيعاب الكلمات ومفرداتها.
(2) طور اهتماماتك وتدرب على الاستخدام الأمثل لقواعد اللغة.

*تنمية المجال البصري
عندما تنمي الجانب البصري ستكون قادراً على فهم الرسالة التي يريدها كاتب المقال دون الحاجة لقراءة النص المكتوب.

*قوة الصورة
تتجه الصور إلى العقل تاركة فيه انطباعات ذهنية.

*الإعادة الفورية
هي ما يُعرف بالخريطة الذهنية، والتي من خلالها يسجل الإنسان في ذهنه الكلمات الدالة على المعنى حتى يكوّن لها صوراً ذهنية، وتذكُّر كلمة واحدة سيُطلق الفكرة أو القصة أو المعلومة بكاملها.

*استخدام الإعادة الفورية (الخرائط الذهنية) في الحالات الآتية:
1-تقدّم متحدثاً.
2-تلقي خطاباً.
3-عندما تجري اتصالاً هاتفياً.
4-عدما تذهب للتسوق.
5-تدون الملاحظات في الخطابات والاجتماعات.

*الأسئلة الخمسة
وهي (من، ماذا، متى، أين، لماذا).
عند قراءة نص معين ضع رقم (1) على كل كلمة تجيب على من، و(2) على كل كلمة تجيب على ماذا، وكذلك الأمر في (3) متى، و(4) أين، و(5) لماذا، وعندما تريد مراجعة النص سريعاً انظر فقط إلى الأرقام وستتذكر المعلومات التي تريد معرفتها بشكل سريع.

*مهارات القراءة السريعة
1. الآليات، وتشمل حركات اليد المتنوعة.
2. الرؤية والفهم، وتشمل مفردات الألفاظ والمجال البصري وغيرها.
3. الحِفظ، ويشمل التدرّب والمِران على القراءة السريعة تدريجياً وغيرها.
4. الحالة العاطفية، وتشمل المواقف الإيجابية وتنمية مؤشر القراءة وغيرها.



الفصل الخامس
كل الخطوات مجتمعة

*قراءة علمية –استخدم طريقة القراءة متعدّدة الأوجه:
تستخدم هذه الطريقة لقراءة المادة العلمية لأنها منظمة بشكل منطقي وتعرف هذه الطريقة بـ (sq3r) اختصار:
S=survey –امسح، q=question أسأل
R=read –اقرأ.
R=recite –احفظ.
R= write –اكتب.
R= review –استعرض.
(1) استعرض: تصفح كل شيء من الصفحة الأولى إلى الفهارس، واسأل نفسك، لماذا أقرأ هذا الكتاب؟ وماذا سيضيف لي؟
(2) نظرة عامة على الكتاب: انظر بشكل سريع لمحتويات الكتاب لبرمجة عقلك للتعامل مع هذا الكتاب.
(3) اقرأ من أجل الفهم والاستيعاب.
(4) بعد المعاينة أعد استعراض ما قرأت وحاول زيادة الاستيعاب.
(5) اعمل على تصميم خريطة ذهنية (إعادة فورية) لتذكر النقاط الرئيسة لما قرأت.
هذه الخطوات ستجعلك دوماً في حالة استعداد جيد للقيام بمهامك بكل ثقة.
*قراءة نص غير قصصي، اتبع ما يلي:
(1) استعرض الوثيقة بسرعة، ولاحظ الموضوع الذي توجه المعلومة بشأنه.
(2) تمرّن على زيادة قدرتك على استيعاب ما تقرأ.
(3) ضع علامات على المواد التي تحتاج إلى إعادة قراءة.
(4) ضع ما قرأت على هيئة خرائط ذهنية.
(5) استعرض ما قرأت، وتأكد من احتياجك لاتخاذ قرار ما.

*قراءة نص قصصي، اتّبع ما يلي:
(1) استعرض القصة بشكل سريع.
(2) تكيّف مزاجياً مع القصة.
(3) صمّم هياكل للإعادة الفورية.
(4) استشعر القصة وكأنك تشاهد فلماً.
(5) قسّم ما تقرأ إلى أجزاء أو فصول، وخصّص لكل جزء زمناً محدداً.



الفصل السادسعلى مسؤوليتك: الحفاظ على مهاراتك في القراءة السريعة

*طوّر مهاراتك في القراءة:
(1) اقرأ كثيراً، وخصص وقتاً لممارسة مهارات القراءة.
(2) اقرأ من أجل الوصول إلى الأفكار الأساسية لما تقرأ.
(3) طوّر قدرتك على الفهم بقراءة المقالات الصعبة.
(4) خطط وقتاً محدّداً للقراءة، وصمّم على أن تنتهي في الوقت المحدّد.
(5) ركز انتباهك وابتعد عن مصادر التشتيت.
(6) تمرس على تكوين الخرائط الذهنية لما تقرأ، سيزيد هذا من فهمك ومن ثم حفظك.
(7) نوّع حركات اليد أثناء القراءة لتجريب طرق ووسائل أخرى.
(8) كن مرناً ومتحكماً في أن تكون سريعاً أو بطيئاً في القراءة لأجل فهم أفضل.

تذكّر: (أن الشخص الذي لا يقرأ ليس أفضل حالاً من الشخص الذي لا يعرف كيف يقرأ) ويل روجرز.

علّم أصدقاءك القراءة بسرعة باستخدام القواعد التالية:
1. استخدم يدك كمنظم عند تعليم القراءة باستخدام أصبع السبابة ونوّع في حركات اليد المتنوعة.

2. انظر إلى الصورة كاملة بدلاً من أن تستبعد المفردات، ومع التكرار سوف تنمي المجال البصري لديك، ويقل تثبيت العين.
3. بعد مدة زمنية استخدم طريقة الركض في القراءة.
4. ادفع نفسك للتعلم بشكل يومي.
5. لا تتلفظ بالكلمات التي تقرؤها.
6. لا تركز على الكلمات، ولكن ركز على الصفحة بكاملها.
7. اعمل على زيادة قدرتك على الفهم من خلال التركيز العميق.

لتنظيم سلوكيات أطفالنا

ثمة قواعد محدّدة تنظّم سلوكيات الطفل في المنزل، تشمل:

 تحديد وقت النوم وكيفية قضاء الوقت أمام شاشة الكومبيوتر والخروج مع الأصدقاء والمشاركة في الأعمال المنزلية.

 وتبيّن، في هذا الإطار، الأبحاث الصادرة عن 'جمعية إرشاد الأسرة والطفل' في كنداChild And Family Counselling Association (CAFCA) أن إشراك الطفل في وضع قواعد سير الحياة في المنزل يؤدي إلى زيادة التزامه بها وعدم إذعانه لها، ابتداءً من مرحلته العمرية المبكرة والتي تبدأ من سنّ 4 أعوام. وتبيّن نتائجها أنّه كلّما كبر الطفل، يصبح لزاماً على الوالدين إعادة النظر في هذه القواعد وتعديلها لتكون أكثر ملاءمة للتغيّرات البدنية والنفسية والبدنية التي تطرأ عليه.
'سيدتي' تطّلع من التربوية حنان أمير حكيم على أهم القواعد التي تنظّم سلوكيات الطفل في المنزل:
 1- موعد النوم
يختلف موعد النوم أيّام المدرسة عن العطلات، ولكنّ يجدر بالوالدين البعد عن إيداع هذا الأخير مفتوحاً أثناء الإجازات لأن الطفل يحتاج إلى أخذ قسط كافٍ من النوم من أجل اكتمال عملية النمو السليمة لجسده وعقله.

ويؤكّد خبراء الطفولة، في هذا الشأن، أن الثامنة مساءً يعدّ الوقت الأنسب لنوم الطفل أيام المدرسة، فيما أن العاشرة مساءً لهو الأنسب في أيام العطلات.

ويقدّم الخبراء في مركز حياة الطفل في الولايات المتحدة الأميركية من هذا المنطلق، مجموعة من النصائح التي تساعد الوالدين على تنظيم سلوكيات النوم لدى طفلهما، أبرزها:
1- إجراء اجتماع عائلي لمناقشة المواعيد الجديدة للنوم في فترات المدرسة والعطلات، مع مراعاة مشاركة الطفل في أي تغيير يطرأ على هذا النظام.
2- إقناع الطفل بأن ذهابه إلى فراشه مبكراً يزيد من نشاطه وحيويته في الصباح، كما من تركيزه واستيعابه للمواد التي يدرسها ما يجعله يتفوّق ويتميّز.
3- مكافأة الطفل في نهاية كل أسبوع على التزامه بالوقت المحدّد لنومه، ولا يشترط في هذا الإطار أن تكون المكافأة مادية بل غالباً ما يسعد الطفل بشعور الرضى من ذويه أو كلمات التشجيع والثناء عليه أمام الآخرين.
4- تهيئة الطفل للنوم في الموعد المحدّد له عبر إطفاء إضاءة غرفة نومه وتهدئة إنارة المنزل بالكامل والتأكّد من عدم وجود أي مصدر إزعاج له كالهاتف أو التلفاز، وذلك تلافياً لإشعاره بأنّه أوّل من ذهب للنوم، وبالتالي تسلّل صورة من التمييز وعدم الرغبة في النوم إليه.
5- في حال تأخّر الطفل عن موعد نومه المحدّد، يجدر بالأم عقابه في اليوم التالي بالنوم أبكر من الميعاد الطبيعي له ما سيكون له أعمق التأثير عليه، إذ سيعجّل من ذهابه إلى فراشه لأنه لا يرغب في تبكير موعد نومه.

2- الوقت المخصّص للكومبيوتر:
ممّا لا شك فيه أن تقنين الوقت الذي يقضيه الطفل أمام شاشة الكومبيوتر يساعد على: - توزيع وقته على الأعمال الأخرى كالمشاركة في الأعمال المنزلية أو ممارسة الرياضة أو اللعب مع إخوانه.
- تفادي المشكلات التي قد تنتج عن عدم إتاحته الفرصة لإخوانه لقضاء بعض الوقت أمام الكومبيوتر والاستحواذ عليه بمفرده.
- الحفاظ على صحّته، إذ أن قضاء معظم الوقت أمامه قد يصيب الطفل بضعف النظر والصداع والتوتر والعصبية على المدى البعيد.
- تعزيز علاقاته الاجتماعية مع أسرته وأصدقائه، إذ يؤكد الباحثون أن كثرة استهلاك وقت الطفل أمام الكومبيوتر يحدّ من علاقاته بالآخرين ويصيبه بالعزلة والانطواء مع من حوله، ما يؤثر سلباً على تكوين شخصيته.

 ويطرح باحثو جمعية تطوير الطفل في أميركاThe Child Development Association (CDA) في هذا الشأن مجموعة من النصائح، أبرزها:
يجدر بالوالدين تحديد المكان المناسب لجهاز الكومبيوتر في المنزل، ويفضّل أن يوضع في مكان عام ومفتوح كي تسهل مراقبته.
مشاركة الطفل اختيار ألعابه الإلكترونية، إذ تميل الغالبية إلى ممارسة ألعاب العنف والقتال ما يؤثر سلباً على سلوكها ويجعلها أكثر حدّة مع من حولها بمرور الوقت.
مراقبة استخدام الطفل لمواقع التواصل الاجتماعية والتي يختلط من خلالها بثقافات قد تؤثر على تكوين شخصيته وتغيّر من مفاهيمه بما يتعارض مع عادات وقيم مجتمعه. وفي هذا الإطار، ينصح الخبراء أن يقترح الوالدان على طفلهما استخدام تلك المواقع في التخاطب مع أصدقاء يعرفهم بدلاً من أن يتحدث مع أشخاص قد يدّعون عكس ما هم عليه.
تخصيص جزء من وقت الوالدين لإبداء ملاحظاتهما على تطوّر مهارات طفلهما.

3-خروج الطفل بمفرده مع أصدقائه
من المعروف أن الآباء يحرصون دائماً على حماية أطفالهم من المخاطر خارج المنزل، ما يدفع بعضهم إلى رفض فكرة خروج أطفالهم بمفردهم مع أصدقائهم.

ولكن، ينصح الخبراء بإتاحة الفرصة المناسبة التي يتحمّل فيها الصغير المسؤولية ابتداءً من سن العاشرة،

 وفقاً لمجموعة من القواعد الصارمة، أهمها:
التأكّد تماماً من المكان الذي سيذهب إليه الصغير، فإذا أراد على سبيل المثال أن يزور أحد أصدقائه المجاورين للمنزل، فمن الأفضل أن يهاتف أحد الوالدين أفراد أسرة الصديق وإعلامهم بأن طفله في الطريق إليهم، مع الطلب بإعلامه حال وصوله ومغادرته.
تحديد موعد محدّد لعودة الطفل إلى المنزل لا ينبغي التأخّر عنه. وفي حال تأخره عن الموعد المحدّد، يجدر الاتصال به وإبداء الأسباب التي أدّت إلى التأخير.
مناقشة الطفل في عدم التزامه بالقواعد المحدّدة له من قبل والديه ومعاقبته بعدم السماح بالخروج مرّة أخرى مع أصدقائه على الأقل في الوقت الحالي، ما يجعله يدرك أن والديه يعنيان ما يقولانه تماماً ويحذر من خرق القواعد مرّة أخرى.
التأكد من الأصدقاء الذين يخرج معهم لتأثير سلوكيات الأصدقاء على بعضهم البعض.

4- المشاركة في الأعمال المنزلية
 لا يوجد سبب يمنع الطفل من أن يشارك في تنظيم غرفته وألعابه خصوصاً إذا تسبّب في إلحاق الفوضى بها. وقد تجد الكثير من الأمهات أنه من الأسهل والأسرع أن تقوم بترتيب غرفة طفلها بدلاً من توجيهه في ذلك، ما يفاقم مشكلة عدم مشاركة الأطفال في أعمال المنزل حتى مرحلة المراهقة. ويرى خبراء الطفولة أن كلّ ما يحتاجه الطفل هو أن يعرف أن مهمّة تنظيم المنزل لا تقتصر على الكبار فقط، وأنه بإمكانه إنجازها والمساعدة فيها. وثمة عوامل تساعد الأم في كيفية تعليم أطفالها ترتيب غرفتهم والمشاركة في أعمال المنزل،

أهمها:
تقسيم المهام الموكلة للطفل إلى أجزاء صغيرة تسهّل عليه القيام بها.
تحديد المهمة الموكلة إليه بشكل واضح، إذ أن مفاهيم الأطفال تختلف عن الكبار، فبدلاً من أن تقوم الأم بتوجيه طفلها بقولها له: 'نظّم غرفة ألعابك'، يمكنها استبدال العبارة الأخيرة بـ 'ضع من فضلك كل هذه الألعاب في هذا الصندوق'.
لا ينبغي استعجال الأطفال في إنجاز مهام تنظيم المنزل إذ تختلف قدرتهم في هذا المجال عن الكبار.
يجدر بالوالدين التحاور مع طفليهما لتوضيح أهمية النظافة على الصحة النفسية والبدنية للجسم، فضلاً عن أن الحركة المبذولة في ترتيب المنزل تعدّ نشاطاً بدنياً يزيد من لياقة الجسم وكفاءته.
ينبغي مكافأته كل فترة على ما يقوم به من أعمال منزلية، كما يجب عدم توبيخه أمام إخوانه أو أقرانه في حال تقصيره في أداء مهامه .

منوعات مختاره

خبرات... 1) كيف تزيلين بقع الشمع المترسبة على قطعة الملابس؟ لست مرغمة على إتباع طريقة كي البقعه لإزالة أكبر قدر ممكن منها ،ثم عالجي بقايا البقعه بمزيل بقع الشمع. وبعد ذلك قومي بغسل القماش على أعلى درجة حرارة ممكنه. 2)العطر لإزالة بقع الحبر الجاف عن الملابس :- ضعي بضع قطرات من الحبر الجاف التي تلوث الملابس، ثم إدعكيها جيدا قبل وضعها في الغساله. ستلاحظين أن الملابس ستخرج من الغساله خالية من البقع ، لأن العطر يحتوي على الكحول الذي يعتبر مادة مذيبة . لكن نجاح هذه الطريقة يعتمد على نوع الحبر الذي يلوث الملابس. 3) كيف تعرفين ما إذا كانت البيضة صالحة للأكل..؟ ماذا تفعلين إذا أردتي أن تتناولي بيضة مسلوقة وإنتي غير متأكدة مما إذا كانت صالحة للأكل؟ مبدئيا ، من الصعب معرفة ما إذا مانت البيضة صالحة أم فاسده قبل سلقها أو كسرها ، حيث لايمكن إختبارها عن طريق الشم أو التذوق ، إلا أن هناك بعض الطرق التي تستطيعين من خلالها إختبارصلاحية البيضة. يمكنك مثلا هز البيضة بالقرب من أذنك ، فإذا كانت طازجة فلن تسمعي صوت تحرك السائل داخلها ، والعكس صحيح. إذ أن البياض في البيض القديم يصبح أكثر سيولة. بالتالي ، ستسمعين صوت تحركه. 4) كيف تعرفين ما إذا كانت ثمرة الخرشوف (الأرضي الشوكي) طازجة..؟ لايعد الحجم هو العنصر الأهم عند شراء الخرشوف ، وإنما الوزن. فكلما كانت ثمرة الخرشوف أثقل وزنا ، كان محتواها المائي أعلى ، ومن ثم كانت طازجة أكثر. كذلك يمكن الإستدلال على حالة ثمرة الخرشوف من ساقها ، التي تعد بمثابة خزان الماء الذي يمد الأزهار بالرطوبة . فكلما كانت الساق طويلة ، دل ذلك على أن الثمرة طازجة.

رياضة اليوغا علاج للعوارض النفسية

ظهرت أوضاع اليوغا منذ آلاف السنين واضطلعت بدور علاجي للعوارض النفسية السلبية والمتمثّلة في: التوتر والقلق والكآبة واضطراب النوم والأرق وبعض الأمراض الصحيّة (التهاب المفاصل ومشكلات الغضروف وهشاشة العظام ودوالي الأوردة والقولون والصداع). وقد رأى خبراء "مركز بحوث اليوغا" Yoga Research Foundation في "ميامي" بـ "الولايات المتحدة الأميركية" في "اليوغا" وسيلة تعزّز نقاط ضعف الجسم وتعيد توازنه وتخلّصه من السموم من خلال مدّ وإعادة توازن العمود الفقري الذي يعتبر الجوهر الهيكلي والعصبي للجسم، إلى جانب تطبيق تقنية التنفّس والتركيز والثبات والتأمّل.

القواعد الأساسية لممارسة أوضاع اليوغا وفوائدها على الصحة النفسية والجسدية.

تتطلّب ممارسة رياضة اليوغا اتّباع القواعد التالية:

1- الأخلاق: تُعرف الأخلاق في علم اليوغا بـ "العهد الأعظم"، وتشمل: نبذ العنف وعدم السرقة وعدم الطمع والعفّة والصدق، وتطبّق جميعها من خلال اتّباع أنظمة شخصية محدّدة تتضمّن الطهارة والرضا والجدّية والدراسة والإخلاص. فالطهارة تشمل الجسد والعقل، والرضا يعبّر عن القناعة، بينما تعدّ الجدّية والصرامة والإخلاص متطلّبات أساسية لممارسة هذه الرياضة.

2- أوضاع تقليدية: تتطلّب الجلسة الثابتة والمنتصبة في وضع الاسترخاء أثناء عملية التأمّل فهماً حقيقياً لقوّة جاذبية الجسم نحو مركز الأرض، إذ تعدّ عمليّة الجلوس في حالة من الاسترخاء والسكون التام مع استقامة الظهر لمدّة نصف ساعة فقط بدون الشعور بألم في الظهر أو تنميل في القدم ممارسة صحيحة لتسكين العقل وعدم تشتيت الذهن الذي قد يظهر في صورة الحركة المفرطة أو الإحساس بالإجهاد البدني ما يؤثّر على قوّة التركيز ودرجة التأمّل.

3- التنفّس المنتظم: تعتمد ممارسة اليوغا على استخدام الطاقة الحيويّة الموجودة داخل أجسامنا، ويعدّ التنفّس جزءاً أساسياً منها. فالتنفّس المنتظم يساعد العمود الفقري أن يمتدّ بصورة طبيعية، مع عملية إخراج الهواء التي تسمح بممارسة أوضاع اليوغا بدون إجهاد بدني. ومن جهة ثانية، تفيد عملية التوقّف عن التنفّس أو حبس الأنفاس لبضع ثوانٍ، أثناء التدريب، في الوصول المباشر إلى نقطة من التوازن النفسي في نهاية عمليتي الشهيق والزفير، ما يحقّق الهدوء النفسي والصفاء الذهني والاسترخاء. ويؤكّد خبراء اليوغا على أن القدرات الفردية تختلف إلى حدّ كبير في فترة "حبس الأنفاس" التي تزيد بصورة طبيعية من خلال المواظبة على التدريب بمعدّل مرّتين في الأسبوع لمدّة نصف ساعة في المرّة الواحدة. ولإنجاح عملية "حبس الأنفاس"، يجب أن يكون طول عملية إخراج النفس ضعف طول إدخاله، فإذا افترضنا على سبيل المثال أن عملية إدخال النفس تستغرق 5 ثوانٍ، فإن إخراجه لا بدّ أن يستغرق 10 ثوانٍ.

4- الجاذبية: تتمّ عبر تطبيق مفهوم الثبات المتعلّق بالقوة التي تجذب الجسم للأرض كي يكون في وضع آمن ومستقر عند الاسترخاء. ويؤكّد مدرّبو اليوغا على أن الأوضاع التقليدية، سواء أثناء الجلوس أو الوقوف في وضع مستقيم، تستخدم قوة الجاذبية لتثبيت قاعدة الجسم على الأرض بما يمكّن العمود الفقري من التمدّد بصورة طبيعية أثناء التنفّس.

5- التركيز: لا تنجح اليوغا في تحقيق توازن الطاقة الداخلية في الجسم بدون ممارسة فعلية لعنصر التركيز، فهذا الأخير يمكّن الفرد من الحصول على لحظات من السكون والهدوء النسبي بين الطبقات النشطة في المخ أثناء التدريب. وفي هذا الإطار، يشير علماء النفس إلى أن ممارسة التأمّل قد تجعل المرء أكثر وعياً بذاته من خلال التعرّف على نقاط القوة والضعف في شخصيته، بما يجعله أقل أنانية وأكثر اكتساباً للتجارب العملية وأسرع تقييماً للظروف المحيطة بصورة واقعية.

شروط خاصة

ثمة شروط معيّنة تتمتّع بها رياضة اليوغا، أبرزها:

- المكان: يجب أن تُمارس اليوغا على سطح منبسط في مكان ذي حرارة معتدلة يتمتّع بمساحة تكفي عند الاستلقاء على الظهر ومدّ الذراعين للأعلى فوق الرأس.

- الأدوات: يحتاج ممارسو اليوغا إلى سجادة لمنع الانزلاق وبطانية أو وسادة للوقوف على الرأس أو الكتفين، بالإضافة إلى مرآة للنظر فيها أثناء ممارسة الأوضاع المختلفة من اليوغا، خصوصاً في الوضع المستقيم. ولا بدّ أن تستقرّ المرآة على الأرض في وضع عمودي بطول الجسم.

- الملابس: لا بدّ من ارتداء ملابس خفيفة وقطنية، ويُفضّل أن تكون عبارة عن "تي شيرت" وبنطلون واسع مريح، فضلاً عن الجوارب للحدّ من الشعور بالبرودة بعد ممارسة التمرين.

- الوقت: يوصى بالتدريب في أوقات محدّدة، ويمنع بعد تناول الطعام مباشرةً أي عندما تكون المعدة مملوءة تماماً أو في وقت متأخّر من الليل عندما يكون الجسم مرهقاً.

- المدّة: لا تحتاج اليوغا تخصيص ساعات من الوقت بقدر ما تحتاج إلى الانتظام في التدريب. وفي هذا الإطار، ينصح المتخصّصون بعشرين دقيقة إلى نصف ساعة كبداية، تزداد تدريجياً إلى أن تصل إلى ساعة كحدّ أقصى في المرّة الواحدة.

النظام الغذائي

يعتمد النظام الغذائي لرياضة اليوغا على توازن الاتجاهات الثلاثة المتمثّلة في: الطاقة الداخلية والنشاط البدني والصفاء الذهني. ويتأثّر بطبيعة المناخ والسن والبنية الجسدية والحالة الصحيّة للفرد، فمن يعيش في مناخ بارد سيكون بحاجة إلى نوعيّة مختلفة من الغذاء عن تلك الموصوفة في الهند (موطن اليوغا) منذ ألف عام والواردة في نصوص اليوغا القديمة. وهناك عدد من المجموعات الغذائية التي تعدّ المرشد العام في النظام الغذائي المرتبط باليوغا، أبرزها:

-أطعمة النشاط والطاقة: تشمل المأكولات المتبّلة أو الساخنة والعضوية (الخضر والفاكهة) والأسماك المحتوية على أحماض "أوميغا 3" واللحوم الحمراء منزوعة الدهن والحلويات المصنوعة من الدقيق الأسمر وسكر الفركتوز والحبوب الكاملة (الشوفان ورقائق الذرة)، فضلاً عن المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة والشاي).

- أطعمة التركيز: يحتاج المخّ إلى أغذية تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة نظراً إلى تعرّضه للهجوم التأكسدي الضار الناتج عن فرط استهلاكه للأوكسجين بدرجة تفوق أعضاء الجسم الأخرى. كما يحتاج إلى مجموعة فيتامينات "ب" B المركّبة لأهميّتها الحيوية في نموّ وتطوّر الجهاز العصبي المركزي وبعض المكوّنات الدهنية (دهون أوميغا 3 و6) الضرورية في تغذيته الصحيّة.

وفي هذا الإطار، يعدّد الخبراء في "معهد يوغا كاليفورنيا" بعض النصائح الغذائية المساعدة على زيادة التركيز وسرعة الاسترخاء أثناء ممارسة الأوضاع التقليدية لليوغا، أبرزها:

- اهتمّي بتناول كبد الدجاج لاحتوائه على مضادات الأكسدة من فيتامينات "أ" A و"اي"E و"ب" B المركّبة ومعادن الحديد والزنك.

- واظبي على تناول أسماك السلمون والتونا لمرّات ثلاث في الأسبوع لاحتوائها على فيتامينات "اي"E المضادة للأكسدة و"ب 6" B6 و"ب 12" B12 ودهون "أوميغا 3".

- أعدّي وجبة خفيفة من المأكولات البحرية بأنواعها المختلفة (الحبّار والروبيان) لاحتوائها على معادن الفوسفور والزنك واليود.

- احرصي على تناول بعض أنواع الخضر الطازجة والمطبوخة (السبانخ بالحمص والجزر والبندورة والبصل والثوم والبطاطا الصفراء) لاحتوائها على "البيتاكاروتين" المضاد للأكسدة وبعض الفيتامينات والمعادن الهامة كحمض الفوليك وفيتامين "ب 6" B6 ومعدن اليود.

- واظبي على تناول الأنواع المختلفة من البقول (العدس واللوبياء الجافة وحمص الشام) مرّة في الأسبوع كحدّ أدنى لاحتوائها على "السيلينيوم" المضاد للأكسدة والمعادن الهامة (الحديد والماغنسيوم والنحاس والبورون والزنك وحمض الفوليك).

- استخدمي زيوت البذور عند إعداد وجباتك الغذائية، فبذور الكتّان والسمسم مصادر غذائية غنيّة بحمض "أوميغا 3" وفيتامين "اي" E.

- أضيفي بعض التوابل الشرقية (الصعتر والكمون والشمر والريحان) إلى الطعام لاحتوائها على مكوّنات مضادة للأكسدة.

- واظبي على شرب الشاي الأخضر والأسود لاحتوائهما على فينولات عدّة مضادة للأكسدة وطاردة للسموم.

- أطعمة الصفاء والراحة: تشمل هذه المجموعة الأطعمة والمشروبات السكرية (الفاكهة المجفّفة وحلوى القرع العسلي والمهلبيّة وعصائر الفاكهة الطبيعية الطازجة وخصوصاً عصير القصب)، فهي تسرّع اندفاع "الأنسولين" داخل الجسم، ما يساعد مكوّن "التربتوفان" على سهولة وسرعة وصوله إلى المخ ليتحوّل إلى الموصل العصبي "السيروتونين" المحسّن لحالة الجسم المزاجية. كما أن المذاق السكري في الطعام يعمل على تنشيط بعض مركّبات "الإندروفين" في المخ التي تفيد في صفاء الذهن، وتمتاز بتأثيرها العلاجي في القضاء على الآلام طبيعياً.

خطوط إرشادية عامة

1- ابدئي دائماً بممارسة الأوضاع البسيطة التي تهيّئ الجسم تدريجياً لوضع الجلوس أو الوقوف حسب خطة التمرين.

2- لا بدّ من تنويع الحركات في كل تمرين، فالانحناءات الخلفية يجب أن تتبع بانحناءات أمامية، والأوضاع القوية لا بدّ أن تصاحبها أوضاع أكثر هدوءاً واسترخاءً بما يسمح بتعديل الانحناءات الموجودة في العمود الفقري.

3- الوقوف على الرأس ليس وضعاً مناسباً للمبتدئين، علماً أنه وضع مهدّئ ومريح تتمدّد فيه الرقبة وتسترخي، ما يخفّف من ألم أعلى الظهر والرقبة ويقاوم الصداع.

4- يجدر استخدام إحدى تقنيات التركيز في حال التشتّت الذهني أثناء التمرين، أبرزها: التأمّل البصري أو التركيز على النفس للعودة سريعاً وبلطف إلى حالة السكون والاسترخاء.

5- الاستماع إلى أنواع معيّنة من الموسيقى الهادئة بهدف المساعدة على الاسترخاء والاندماج والتركيز على جوانب التمرين.

لا تنم كثيرا... لتكن أكثر نشاطا وتفاؤلا

إن بدأت يومك وأنت تتمنى النوم لساعة إضافية في فراشك، فتأكد أن الأمر سيبقيك بحالة من الغضب الدائم.

هذا ما أكده خبراء اميركيون في إطار حديثهم عن «دعاة النوم القليل» الذين يعتبرون أن النوم مضيعة للوقت.

فبدلا من أن يكونوا في حالة من التعب والمزاج السيئ، يتميّز «دعاة النوم القليل» بالنشاط الدائم واللقاءات الاجتماعية الكثيرة والتفاؤل الكبير، مكتفين بأربع إلى خمس ساعات من النوم يوميا فقط. بل أكثر من ذلك.

تتسم أجساد هذا النوع من الاشخاص بالنحافة والقدرة على تحمّل عبء وظيفتين في الوقت نفسه فضلا عن قدرتهم على التكيّف مع متطلبات النهار الطويل من دون اللجوء إلى تناول الكافيين للبقاء متيقّظين. ولاحظ الخبراء، الذين راقبوا نمط عيش عائلة في ولاية كاليفورنيا، ان الأم وابنتها في حالة صحية ممتازة رغم عادتهما في الخلود إلى النوم عند منتصف الليل والاستيقاظ باكرا جدا.

وكشفت نتائج اختبارات الحمض النووي، ان لدى الأم وابنتها تحوّل جيني طفيف (أش دي إي سي 2) لم يكن موجوداً لدى باقي أفراد العائلة الذين ينامون بشكل طبيعي. ويقول الباحث يينغ هو فو الذي شارك في إعداد الدراسة «هدفنا الأكبر هو الوصول إلى مرحلة نتحكم فيها بساعات وأساليب نومنا من دون التأثير على صحتنا». وفيما ينام الكــثير من الناس قليلا لأنهم ببســاطة مجبرون او محرومــون من ذلك، يشكل 1 إلى 3 اشخــاص نسبة «دعاة النوم القليل» من أصل 100، وهـو تصنيــف عُرف به كل من بنــيامين فرانكــلين، أبرز مؤسسي الولايــات المتحدة، وليونــاردو دا فينشي، اشهر فناني النهضة الايطالية.

أسباب تبول الأطفال اللإرادي

تؤدّي أسباب عضوية إلى اضطرابات في عملية التحكّم في التبوّل لدى الأطفال تصيب بالسلس البولي (التبول اللاإرادي) أثناء الليل Nocturnal enuresis أو أثناء النهار Diurnal enuresis أو كليهما، وإن كان السلس الليلي هو الأكثر شيوعاً. وفي هذا الإطار، تفيد دراسة صادرة حديثاً عن مستشفى بوسطن للأطفال Children's Hospital Boston أن نسبة 5 إلى 7 ملايين طفل أميركي تعاني من التبوّل اللاإرادي، علماً أن هذه الحالة تصيب الذكور بمعدّل 3 مرّات أكثر من الإناث! ماأنواع تبوّل الأطفال اللاإرادي وأهم الأسباب المسؤولة عن الإصابة وأبرز العلاجات، في هذا المجال. .؟

ممّا لا شك فيه أن فقدان الطفل السيطرة على آلية التبوّل منذ ولادته وخلال السنوات الأولى من عمره (4 سنوات كحدّ أقصى) لهو أمر طبيعي لا يتخلّص منه سوى عندما يكتسب القدرة على التحكّم بمثانته البولية، وذلك حين يصل جهازه العصبي إلى درجة كافية من النضج بما يعمل على تهيئته ومساعدته في التحكّم الإرادي بعملية التبوّل। وقد يبدأ الطفل بالتحكّم في مثانته أثناء النهار، قبل الليل، علماً أنّه عادةً ما تستطيع الإناث الأمر بصورة أسرع مقارنة بالذكور.

ويعرّف الأطباء سلس البول الليلي لدى الأطفال بـ "أنه تبوّل طفل يبلغ من 5 إلى 6 سنوات من عمره بصورة لاإرادية أثناء الليل، وهو العمر المتوقّع فيه حدوث التحكّم الكافي في المثانة"। وتشخّص هذه الحالة عند تكرارها بمعدّل مرّتين أسبوعياً على الأقل لمدّة 3 أشهر متتالية. وتفيد دراسة صادرة حديثاً عن جامعة هارفارد الطبية أن سلس البول قد يصيب حوالي 30% من الأطفال في سنّ الرابعة و20% منهم في الخامسة و10% منهم في السادسة و1% في الثامنة عشرة. ويتمّ التخلّص من هذه المشكلة تلقائياً في غالبيّة الحالات، بدون اللجوء إلى العلاج بواسطة الدواء.

أنواعه...

يقسم التبوّل اللاإرادي إلى نوعين أساسيين، هما:

_ التبوّل اللاإرادي الأولي Primary enuresis: هو الأكثر شيوعاً، ويشمل عدم تحكّم الطفل مطلقاً في آلية التبوّل منذ ولادته وحتى بلوغه سن النضج الكافي للتحكّم في المثانة البولية.

_ التبوّل اللاإرادي الثانوي Secondary enuresis: هو فقدان سيطرة الطفل على عملية التبوّل بشكل مفاجئ وكامل بعد فترة من التحكّم فيها بشكل طبيعي قد تتراوح ما بين 6 إلى 12 شهراً أو أكثر.

أسبابه...

يمكن تقسيم الأسباب المسؤولة عن عدم تحكّم الطفل في عملية التبوّل، إلى:

أسباب عضوية وفسيولوجية: تنتج عن خلل وظيفي، وفق الأشكال التالية:

_ تأخّر نضوج آليات قشرة المخّ والجهاز العصبي المسؤول عن التحكّم في التبوّل، غالباً ما تلاحظ لدى من يعانون من تأخّر في مراحل التطوّر العقلي، ويظهر في شكل سلس أولي.

_ اضطراب وظيفي أو نقص في إفراز الهرمون المضاد لإدرار البول Antidiuretic hormone، ما يؤدّي إلى زيادة كميّة البول خلال اليوم.

_ تعرّض الطفل لاضطرابات النوم، وتشمل: الدخول مباشرة في مرحلة النوم العميق Deep sleeper أو توقّف التنفّس أثناء النوم Sleep apnea أو عادات النوم غير المنتظمة، ما يقلّل من قدرته على الاستيقاظ عند امتلاء مثانته.

_ صغر سعة مثانة الطفل البوليةLow capacity of urinary bladder ، ما يؤدّي إلى انخفاض القدرة على تخزين البول بشكل كافٍ خصوصاً أثناء الليل.

_ إنتاج كميّات كبيرة من البول Polyuria، تحدث تكرار الحاجة إلى التبوّل، كما في حالات السكري والفشل الكلوي.

_ اضطرابات في الجهاز العصبي تتكرّر أثناء الليل كنوبات الصرع Nocturnal epilepsy।

_ التهابات وعدوى الجهاز البولي والتي تسبّب جملةً من الأعراض، كازدياد الحاجة إلى التبوّل بشكل عام والحرقة الشديدة، ويتم الكشف عنهما بإجراء بعض التحاليل المخبرية للطفل.

_ وجود عيوب خلقية في المسالك البولية لدى الطفل منذ ولادته.

_ عوامل جينية (وراثية)، إذ تبيّن متابعة التاريخ المرضي أن الاستعداد الوراثي لحالات التبوّل اللاإرادي صفة ظاهرة بين المصابين. وفي هذا الإطار، توصّلت دراسات حديثة في علوم الوراثة أن بعض الجينات المحمولة على صبغيات (كرموسومات) معيّنة قد تلعب دوراً هاماً في الإصابة بالسلس البولي، ما يفسّر انتقالها بين العائلات.

_ أسباب أخرى تنتج عن بعض العادات الغذائية غير الصحيّة، كالإكثار من تناول الشوكولاته والمشروبات الغازية والمنبّهات لاحتوائها على مادة مدرّة للبول Methylxanthine.

_ النقص الشديد في بعض المعادن الهامة لنمو الطفل العقلي والبدني كعنصر الكالسيوم.

_ الأعراض الجانبية لبعض الأدوية.

أسباب سيكولوجية أو نفسية:

تتسبب غالبيّة حالات السلس الثانوي، وتشمل

الإجهاد النفسي والتوتر كما في حالة الانتقال للإقامة في منزل جديد أو التحاق الطفل بالمدرسة للمرّة الأولى أو تعرّضه للمشكلات العائلية أو التفكّك الأسري أو فقدان عزيز له أو الغيرة من ميلاد أخ جديد له، ما يدفعه إلى التبوّل اللاإرادي بهدف الاستحواذ على اهتمام والديه مرّة أخرى أو مواجهته لصدمة نفسية تنتج عن مرضه ودخوله المستشفى.

وتجدر الإشارة إلى أن تعرّض الطفل للتعنيف البدني، أثناء تدريبه على استخدام المرحاض، أو لجوء بعض الأمهات إلى تعنيفه بقسوة وبشكل متكرّر قد يقود بعض الأطفال وخصوصاً الذكور إلى اتّباع سلوك سلبي مضاد قد يصل في بعض الحالات إلى التبرّز اللاإرادي.

وفي هذا الإطار، يؤكّد خبراء في علم النفس في "مركز رعاية صحة الطفل وبحوث التقييم" أن الأطفال الذين يعانون من أسباب نفسية يتخلّصون من هذه المشكلة كلّما تقدّموا في العمر، سواء اتّبعوا العلاج أم لم يفعلوا.

ولكن، قد تستمرّ المشكلة في حالات نادرة إلى مرحلة البلوغ.

توصيات علاجية من الضروري الكشف عمّا إذا كان الصغير يعاني من أي سبب من الأسباب العضوية السابق ذكرها كخطوة أولى في العلاج، وذلك عن طريق فحصه وإخضاعه لاختبارات معمليّة.

ويتضمّن علاج سلس البول اتّباع الخطوات التالية:

_ العلاج السلوكي:

لا بدّ من حرص الوالدين على تنمية مشاركة الطفل الفعليّة في حلّ مشكلته، مع البعد عن تخويفه أو السخرية منه أو تعريضه للتعنيف بأشكاله كافّة أو اللجوء إلى الطرق التأديبية الخاطئة (اللوم الزائد أو معاقبته أمام أشقائه).

ومن هذا المنطلق، يقدّم الأطباء النصائح العلاجية التالية:

1_ التخفيف من تقديم الماء أو السوائل وخصوصاً المشروبات الغازية للطفل قبل ذهابه إلى الفراش بنحو 3 _2

2 _تدريب الطفل على التبوّل قبل النوم

3_ إيقاظ الطفل بعد نحو 4 ساعات من نومه بهدف إفراغ مثانته، كما يمكن استخدام جهاز لتنبيهه إلى دخول الحمّام أثناء الليل

4_تيسير الذهاب إلى دورة المياه كجعل غرفة الطفل بجوارها، مع إنارتها أثناء الليل والحرص على تنظيفها باستمرار

5_تقديم الهدايا والحلوى كمكافأة للطفل عن كل يوم يحرز فيه تقدّماً في التحكّم في عملية التبوّل

6_تنظيم عمل المثانة عبر تدريب الطفل على حبس البول لفترات تزداد في طولها تدريجياً أثناء النهار، وبذا تعتاد المثانة على الاحتفاظ بكميّات كبيرة من البول

7_توفير ملابس داخلية وأغطية بمتناول يد الطفل، مع قيام الأم بتشجيعه على تبديل ملابسه بمفرده في حالة التبوّل دون خوف، ما يشعره بالمسؤولية تجاه مشكلته

8_إعداد جدول أسبوعي يسجّل الطفل فيه بنفسه الأيام الجافة، مع مكافأته بعبارات الثناء والتشجيع لدفعه على التغلّب على المشكلة في أسرع وقت.

9_تعويد الطفل على النوم ساعة خلال النهار، ما يقلّل من مشكلة النوم العميق أثناء الليل وفقدان السيطرة على التبوّل

10_إستشارة اختصاصي نفسي وسلوكي، إذا لم يكن الطفل مصاباً بمشكلات عضوية.

العلاج بتدريب عضلات الحوض والمثانة البولية:

يتضمّن تدريب الطفل على القيام ببعض التمرينات المساعدة على التحكّم في المثانة البولية، بهدف زيادة مرونتها وسعتها لاستيعاب كميّة أكبر من البول وتأجيل التبوّل لفترة أطول، وتشمل تقوية عضلات المثانة وشدّها عن طريق إطالة الفترة الزمنية بين مرّات التبوّل أثناء النهار.

العلاج الدوائي:

يستخدم عقار "الديسموبريسين اسيتات" Desmopressin acetate الذي يقوم بتحديد مستوى الهرمون المضاد لإدرار البول ADH، ما يقلّل من إنتاج البول أثناء الليل.

الزيت الجاف أو السائل لترطيب الجسم؟

أيهما تختارين : زيت الجسم الجاف أو زيت الجسم السائل؟ اختاري مايناسب احتياجاتك .

* إذا أردت خلط الزيت مع ماء الجسم ، إختاري زيت الجسم التقليدي الذي يمتزج بسهولة أكبر مع ماء الإستحمام। يكفي وضع ملء غطاء واحد لإبطال مفعول الكلس في الماء والحصول على ملمس ناعم في البشرة.

* وإذا أردت تدليك جسمك، يمكنك إختيار النوعين من الزيوت لأنهما ينزلقان بسهولة على البشرة। وإذا كنت تحبين إستعمال الزيت التقليدي ، تجنبي أسفل القدمين تفاديا للسقوط أرضا نتيجة الإنزلاق. إنتبهي أيضا إلى البقع على الثياب.

* وإذا أرتدي ترطيب الوجه إستعملي الزيت الجاف لأنه يشبه كريم النهار ولا يترك غشاء دهنيا واضحا على البشرة لكن ينكنك إستعمال الزيت التقليدي في المساء قبل الخلود إلى النوم للمساعدة في ترميم البشرة ليلا।

* وإذا أردتي تغذية الشعر إستعملي الزيت الجاف ودلكيه على أطرا الشعر. إنه زيت خفيف جدا ويسهل بالتالي التخلص منه بواسطة الشامبو أثناء الإستحمام.

لقلوبكم

لا تنطق بـ { لا }

في الوقت الذي تشعر فيه بأن { نعم }

أولى بالنطق من { لا } ॥ !

×?°لا×?°

لا تشعل لهم أناملك العشرة شموعاً كي تضيء ظلمة أعماقهم إذا شعرت بأنهم لا يستحقون نورك

×?°لا×?°

لا تصرخ في وجه المستحيل وتملي عليه قائمة أحلامك مادمت على يقين أن المستحيل أصم

×?°لا×?°

لا تكرر الوقوف في طريقهم كي تصنع صدفة مفتعلة لرؤيتهم مادمت تدرك تماماً أن الصدف الجميلة لا تتكرر وأنها حين تتكرر لا تصبح جميلة

×?°لا×?°

لا تضع أصابعك في أذن قلبك كي تحجب عنه صوت العقل مادمت تعلم أن صوت العقل هو العقل

×?°لا×?°

لا تبك بصوت مرتفع كي يصلهم صوت بكائك مادمت على يقين أن آذانهم كالطين والعجين لايخترقها صوت البكاء أبداً

×?°لا×?°

لا تبتسم في وجوههم رغماً عنك مادمت تدرك أن غابات البكاء في أعماقك من غرس أيديهم

×?°لا×?°

لا تستهلك المزيد من عمرك والمزيد من نور عينيك في السهر من أجل الكتابة إليهم مادمت على يقين أنهم عاجزون عن قراءة نبضك وإحساسك

×?°لا×?°

لا تخسر صوتك بالنداء عليهم ॥ خلفهم .. بصوت مرتفع كي يلتفتوا إليك .. مادمت تدرك أن الذي أعطاك ظهره قد استغنى عن وجهك تماما

×?°لا×?°

لا تحمل فوق رأسك " قربة مقطوعة " وأنت في طريقك إليهم مادمت تعلم أن الطريق إليهم بلا انتهاء ॥ وأنه قد ينتهي الماء ولا ينتهي الطريق

×?°لا×?°

لا تحرق ذكرياتك معهم ولا تمزق تفاصيلهم الجميلة في ذاكرتك بعد الرحيل مادمت تعلم أن الأيام قد لا تمنحك أجمل منها

×?°لا×?°

لا تشوه صورتك في نظرهم ॥ ولا تحطم معانيك الجميلة في أعماقهم ما دمت تدرك أن الحياة أصغر من أن تجمعك بهم يوماً

×?°لا×?°

تتظاهر بالفرح في قمة حزنك ولا تضحك بصوت مرتفع في قمة حاجتك إلى البكاء مادمت تعلم أن التظاهر بالفرح يؤلم أكثر من الحزن ذاته

×?°لا×?°

لا تتردد بوضع كلمةٍ واحدة بعد أن تنتهي من القراءهـ حتى ولو كلمة نقد

خبرات ..

1) كيف تحافظين على ليونة ونعومة الملابس الصوفية ؟

أضيفي بضع نقاط من مادة الـ "غليسيرين" إلى مسحوق الغسيل قبل غسل الملابس الصوفية .

يعمل الـ "غليسيرين" على تلطيف الصوف وتليينه ، ما يحافظ على نعومة الملابس حتى بعد الغسل.

2) تسييل حبر القلم ...

إذا جف حبر القلم الجديد بسبب تعرضه للهواء ، غطسي رأسه الذي يحتوي على الريشة في الخل ، وسترين أن الحبر عاد لسيل من جديد.

3) إطالة عمر اللحوم المدخنة ...

في حال أردت تمديد فترة صلاحية اللحوم المدخنة لمدة أضافية ، لفيها بقطعة من القماش مبللة بالخل ، ثم بورق مشمع كي تبقى طازجة وصالحة للإستخدام.

4) كيف تتخلصين من مذاق الحريق أو الملوحة الزائدة في الطعام..؟

هل نسيت الطعام على النار فأحترق؟ هل أكثرتي من رش الملح في الوجبة التي تعدينها فأصبحت مالحة جدا ؟ لا داعي للقلق والإرتباك أو إعادة طهو الطعام من جديد.

يمكنك من خلال خطوات بسيطة تصحيح الخطأ الذي أرتكبته وإنقاذ وجبتك من الرمي في سلة المهملات.

غلفي الطعام المحروق برغيف من الخبز ، لأن الخيز يعمل على إمتصاص مذاق الحريق.

وللتخلص من الملوحة الزائدة ضعي قطعة بطاطا في الطعام.

إفعلي & لاتفعلي

إفعلي:..

الجاكيتات الطويلة تبدو جميلة مع بنطلون ضيق ذي قصة مستقيمة .

لا تفعلي:..

الجاكيتات الطويلة الواسعة أو المعاطف لاتبدو جميلة مع التنانير الواسعة خاصة إذا كانت ألونهما مناقضة.

إفعلي:..

يجب أن تكون القبعة ذات الحافة مناسبة لشكل الجسم واستدرة وجهك.

لا تفعلي:..

لا تجمعي كل خصلات شعرك داخل القبعة الصوفية المحاكة فهذا ليس الغرض منها.

إفعلي:..

الجزمة العالية الرقبة تعتبر إضافة جميلة خاصة إذا ارتديتها مع بنطلون جينز ضيق.

لا تفعلي:..

الجزمة المطاطية الواسعة لاتبدو جميلة مع تنورة واسعة.

إفعلي:..

إذا كنت صغيرة الحجم،ارتدي شالاً أو وشاحاً ناعماً لإبراز جمالك وإشعارك بالدفء في الوقت نفسه.

لا تفعلي:..

لاترتدي وشاحاً بألوان متناقضة مع لون زيك فأنت لست مهرجاً.

إفعلي:..

إشربي الكثير من الماء لإنه يمنحك الرطوبة التي تغذي البشرة وتجعلها رائعة المظهر .

ولاتظني أن المشروبات الغازية قد تعوضك عن الماء، لأنها تحتوي على الكافيين الذي يجعلك تخسرين الماء طوال اليوم.

لا تفعلي:..

لاتخرجي من المنزل من دون وضع المستحضرات التي تحتوي على عامل الوقاية من الشمس،لتحمي بشرتك وتمنعي ظهور علامات التقدم في السن عليها مبكراً.

وحتى بعد التعرض للشمس في البحر،لاتنسي استخدام الكريمات الخاصة بمعالجتها للتخفيف من آثار الشمس السلبية.

إفعلي:..

مارسي التمارين الرياضية بشكل دوري، لأنها تحسن مزاجك وتجعلك تشعرين بالسعادة، كما أنك ستبدين بشكل أفضل، مما سيرفع من تقديرك لذاتك.

لا تفعلي:..

لاترتدي الملابس المصنوعة من النايلون، لإن النايلون يحبس الحرارة كما أنه يسبب التعرق وأحياناً الحساسية، لذلك من الأفضل أن تستعيضي عنها بالملابس المصنوعة من القطن والكتان أو الحرير.

إفعلي:..

اقرأئي دائماً مكونات كريمات الترطيب والعناية التي تقبلين على شرائها، وتأكدي أنها تضم مواد طبيعية 100% أو مواد مصرح باستخدامها من قبل منظمة الصحة العالمية OMS أو الوكالة الأمريكية للغذاء والدواء FDA.

لا تفعلي:..

لاتقتني الإكسسوارات الرخيصة، والتي لاتعرفين هوية مصنعيها، لأنها قد تحتوي على تسبب لك الحساسية أوتدبغ جلدك، واستعيضي عنها بإكسسوارات من ماركة معروفة، أو بحلي من الفضة أو الذهب، إذا كنت تعانين من حساسية في الجلد.

خطوات مفيدة لأطفالك ...

>> إمتنعي عن ترديد عبارة "أجلس وأصمت" ..

لما لها من تأثير سلبي على إحساس الطفل باحترام ذاته وتقدير شخصيته ، ومع توفير الفرص المناسبة التي تتيح للطفل حرية التعبير عما يريده وفي الوقت الذي يريده.

>> إحذري عبارة "أنت فاشل" ..

التي تهمل الجوانب الإيجابية في شخصيته وتركز على مواطن الفشل لديه ، مما يؤدي إلى ظهور التمرد والعقوق في سلوكه نتيجة شعوره المستمر باللوم الشديد والتحقير والإزدراء.

>> إهتمي بإرضاء طفلك ..

بواسطة نظرة إعجاب أو كلمة تشجيع أو عبارة ثناء على شاكلة " أنا فخورة بك دوما" مما يؤثر فيه إيجابا أكبر من تأثير المكافأة المادية لديه.

>> لاتتبعي أسلوب التخويف ..

من خلال تكرار بعض عبارات التهديد ، كـ "إن أزعجتني سآتي بالطبيب" إذ يصدق الطفل في تلك المرحلة كل مايقال له ، كما يعتبر أقوال والديه بمثابة حقيقة مطلقة.

وفي حال إكتشاف الطفل أن أمه تخدعه قد تتزعزع ثقته بها ، ثم يشك بمصداقيتها في كل ماتقوله.

>> تجنبي عبارة "يجب أن تكون الأول دوما" ...

مايضع الطفل في حال من التوتر والقلق المستمرين للوصول إلى مبتغى والديه بحصوله على المركز الأول والتركيز على عامل المنافسة أكثر من الإستفادة والتحصيل العلمي.

لذا ، يجب تنمية حب التعلم والتفوق الدراسي والمرونة في تقبل الخسارة.

"عالم الطفولة" ...

* خاص بالأم ..

_ قد تبدو عينا الطفل المولود حديثا منتفختين وذلك نتيجة الضغط أثناء مراحل الولادة وعادة مايزول هذا الأنتفاخ بعد الثلاث الأيام الأولى.

_ إن اللون النهائي لقزحية العين لا يثبت حتى بيلغ الطفل سن ستة أشهر ، وغالبا مايكون فاتح في البداية .

_ تكون أذن الطفل حديث الولادة لينة ورخوة وقد ينثني جزء منها ، وتتحسن تدريجيا خلال الأسابيع الأولى عندما يبدأ الغضروف بالإشتداد.

_ يوجد لدى الطفل حديث الولادة ما يشبه الجلد المنتفخ وسط الشفة العليا وذلك بسبب الإحتكاك المستمر لهذا المكان أثناء الرضاعة.

* ألف باء ...

علمي طفلك إحترام خصوصيات الكبار ، وذلك من خلال إحترام خصوصياته .

فلا تقاطعي مناقشاته مع أصدقائه ولاتنصتي إلى مكالماته الهاتفية ولا تتلصصي عليه في خلوته ولا تفتشي في متعلقاته أثناء غيابه وأطرقي الباب قبل دخول غرفته.

إستخدمي عبارة "من فضلك" في تعاملك معه لأنها تجعل من الطلب الغير مرغوب فيه أمر يسهل أداؤه ثم بادريه بقول "شكرا" ليشعر بالتقدير.

إن كنتي تتمنين أن يبرك طفلك في المستقبل إحرصي على أن تبري والديك ووالدي زوجك أمام طفلك بالسؤال الدائم عنهم هاتفيا والحرص على زيارتهم أسبوعيا ودعوتهم لقضاء بعض الوقت في منزلك والترحيب بهم.

* صنع يديه ..

إحضري مجموعة من الصناديق الكرتونية ذات الأحجام المختلفة (صناديق الأحذية والألعاب وعلب الأدوية والعطور ....) وأطلبي من طفلك إعداد مدينة صغيرة من هذه العلب فيها العديد من البيوت والأبراج والمحلات التجارية والشوارع.

ودعيه يعمل على تصميمها بنفسه ، وذلك بإستخدام المقص والأوراق الملونة اللاصقة وأقلام التلوين.

تناسب هذه اللعبة الطفل في سن ست سنوات ومافوق.

* فكرة جيدة ...

إذا كان طفلك يجد صعوبة في إبتلاع الأقراص الدوائية فلا تقلقي ، لأن أغلبية الأطفال تواجه هذا الأمر قبل بلوغ سن التاسعة .

وإذا كانت الوصفة الطبية تحتوي على أقراص ويتحتم عليه إبتلاعها ، يمكنك دهن القرص بالزبدة أو زيت الزيتون قبل إعطائها للطفلك ، حتى يسهل إنزلاقه مع الماء.

ويمكن القيام بالأمر عينه مع التحاميل ، تفاديا لشعوره بالألم عند وضعها.

اهتمامات تفضح أصحابها..

يمكن توقع أسلوب ممارسة الفرد حياته الشخصية من خلال مراقبة مدى تأثره ببعض الشخصيات السينمائية.

فقد أجرى فريق من جامعة نيو هامشير الأمريكية دراسة شملت 100 شخص، كان قد طُلب منهم تحديد 13 نموذجا في وسائل الأعلام. وعلى سبيل المثال، ذكر المشاركون في الدراسة نموذج الشخص المعطاء الذي يتمتع بصفات التعاطف والكرم والإخلاص، وهذا ما يتطابق مع فيلم "المريض الإنجليزي".

ولقد استخدم الباحثون إجابات المشاركين لاستنباط سلم يربط كل من النماذج الـ13 مع صفات خاصة في الشخصية.

وقال الباحثون: إن الدراسة تؤكد وجود نموذج يتبعه الفرد في حياته، فالشخص المعطاء يستمتع بمشاهدة الأفلام الرومانسية وقراءة مجلات الموضة عادةً، أما الشخص المكافـح فيحبذ أفلام الحركة ومشاهدة المباريات الرياضية والكتب حول التجسس وغيرها.

وأضافوا أن نموذج الحياة الذي يتبعه الأفراد قد يشير أيضا إلى طريقة تفاعلهم في المجتمع من خلال أفكارهم واهتماماتهم.

الابتسامة تطيل العمر

نشرت مجلة (العلوم النفسية) دراسة حديثة تربط بين الشعور بالفرح والسرور من جهة، وبين طول العمر من جهة أخرى باحثة انعكاس الابتسامات والشعور النفسي على أشخاص توفوا بالفعل، من خلال مراجعة صور مختلفة من مقابلات صحفية وبطاقات تذكارية لأكثر من 230 رياضيا معروفا.

وبحسب الدراسة فإن الذين ظهروا في الصور دون ابتسامات كان المعدل الوسطي لحياتهم 72.9 سنة، في حين بلغ المعدل الوسطي للذين ظهروا بابتسامات جزئية 75 عاما، بينما عاش أصحاب الإبتسامات العريضة 79.9 عاما.

وأكدت الدراسة أن الأشخاص الذين يعيشون أيامهم بسرور يميلون إلى عش حياة زوجة سعيدة، ويتمتعون بمهارات اجتماعية أفضل من سواهم، وينعكس الأمر على وجوههم بالمزيد من الابتسامات العريضة.

التلفزيون يلتهم الأطفال بداعي (المتعة) ...

استحوذ التلفزيون منذ عقود على نمط الحياة ، وأصبح معظم الأطفال يقضون ساعتين إلى أربع ساعات أمامه يوميا. وتجاوز الأمر ذلك ، فبعد أن أنشئت العديد من القنوات المختصة ببث برامج الأطفال ، والرسوم المتحركة طوال اليوم ، أصبح الأطفال يقضون أوقات طويلة أمامها أكثر من الوقت المستغرق في الصفوف المدرسية ، لتحل هذه الآله محل المعلم والحاضنة وأحيانا مكان الوالدين في تشكيل أفكار الطفل في هذه السن المبكرة..

إليك سيدتي هذه النصائح ...

1) التأكد من نوعية البرامج التي تعرض على القنوات ، وملاءمتها لمراحلهم السنية.

2) وضع مسافة كافية بين الطفل والشاشة ، والتأكد من كفاية الإنارة داخل الغرفة ، ووضعية جلوس الأطفال.

3) عدم وضع جهاز التحكم بيد الطفل يسمح له بالتنقل بين القنوات كما يريد.

4) وضع برامج للخروج من المنزل وزيارة أماكن الترفيه والمنتزهات في أيام الأسبوع .

5) محاولة الحد من مشاهدة الأطفال الطويلة للتلفاز ، وذلك بإغلاق التلفاز أثناء الأكل ، ووضعه في مكان خارج غرفة الجلوس وغرف النوم ، وكذلك إغلاقه أثناء تأدية الأطفال لواجباتهم المنزلية.

نصائح مفيده

تخلص من آثار الحروق عندما تحرق إصبعك عرضياً على فرن الغاز، نظف الجلد واضغط بشكل خفيف على مكان الحرق بأصابع يدك الأخرى. الثلج سيخفف ألمك بسرعة أكبر. لكن الطريقة الطبيعية ستعيد الجلد المحروق إلى درجة الحرارة الطبيعية، فيصبح الجلد أقل تشوهاً. ليسا ديستيفانو، أستاذ مساعد في كلية ولاية ميشغان الجامعية. ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، عالج ألم الأسنان دون فتح فمك لماذا لا تجرب فرك قطعة ثلج على باطن يدك ؟ على المنطقة الغشائية على هيئة V بين إبهامك وسبابتك. لماذا لأن هناك توجد ممرات الأعصاب التي تحفز الدماغ وتمنع إشارات الألم الصادرة من الوجه والأيدي دراسة كندية. ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، حتى لا تصاب بالدوخة ضع يدك على شيء ثابت لأن اليد تحتوي على أعصاب تعطي الدماغ مؤشر بأنك متوازن. بعد الإشارة التي ترسلها القوقعة، الجزء المسئول عن التوازن في الأذن. يعوم الجزء المسئول عن التوازن في سائل من نفس كثافة الدم. بينما يخفف الكحول الدم فيصبح أقل كثافة و ترتفع القوقعة مما يسبب الدوخة. الدكتور سكوت شافير، رئيس مركز الأذن والأنف و الحنجرة في نيوجيرسي. ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، خفف وخز الألم في جانبك الأيمن هل تشعر بوخز مؤلم عندما تركض؟ هذا لأنك تخرج الهواء " تزفر " بينما تضرب قدمك اليمنى الأرض. مما يضع ضغطاً على كبدك الموجود على الجانب الأيمن من الجسم ويسبب شداً للحجاب الحاجز الذي يرسل أشارة بوخز جانبي . ببساطة تعلم أن تزفر عندما تضرب قدمك اليسرى الأرض. كتاب العلاج المنزلي للرجال ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، أوقف نزيف الدم من الأنف أغلق انفك وارجع رأس للخلف، بالطبع إذا كنت تريد الاختناق بدمك. أما الطريقة الصائبة فهي وضع قطن على لثتك العليا التي تقع أسفل الأنف واضغط عليه بقوة. لماذا ؟ يأتي أكثر النزف من جبهة الحاجز، جدار الغضروف الذي يقسم الأنف، والضغط عليها يوقف النزيف. بيتر ديسماريس اختصاصي أذن وأنف وحنجرة في مستشفى اينتابيني، في ديربان، جنوب أفريقيا. ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، أجعل قلبك يتوقف هل تريد أن تهدأ ضربات قلبك ؟ انفخ على إبهامك. لماذا ؟ يمكن السيطرة على عصب فاغوس، الذي يتحكم بمعدل نبضات القلب، من خلال التنفس. وسوف تستعيد معدل نبضات قلبك إلى الوضع الطبيعي. بن أبو ، اختصاصي خدمات طبي طارئِ في جامعةِ بيتسبيرج. ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، حافظ على بصرك البصر الرديء سببه وراثي ولكن الاستعمال الخاطئ للعيون أيضاً يسبب ضعف البصر مثل التحديق المستمر في شاشات الحاسوب، وللتخفيف من هذه المشكلة يمكنك القيام بهذا التمرين البسيط . بعد كل ساعة، قم بأخذ نفس عميق، وأغلق عيونك، ثم انفخ الهواء وأرخي جميع عضلاتك، كرر هذا التمرين وستشعر بأن الضغط على عيونك قد خف ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، للحكة أو الدغدغة في الحنجرة إذا أصابتك حكة أو دغدغة في الحنجرة، افرك أذنك! لماذا ؟ هناك أعصاب محفزة في الأذن، وعند حك الأذن تقوم بعمل رد فعل في الحنجرة يمكن أن يسبب تشنج العضلة، هذا التشنج يخفف الحكة المزعجة أو الدغدغة. الدكتور سكوت شافير رئيس مركز الأذن والأنف و الحنجرة في نيوجيرسي. ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، لا تشعر بالألم هل تخاف من الحقنة ؟ ومن لا يخاف منها. ولكن الآن بإمكانك التخلص من الخوف والألم معاً عن طريق السعال أثناء اخذ الحقنة. حيث اكتشف باحثون ألمان بان السعال أثناء الحقن يقلل الألم لأن السعال يسبب ارتفاع مؤقت مفاجئ في ضغط الصدر والقناة الشوكية ويمنع تركيب إجراءات الشعور بالألم في الحبل الشوكي. تاراس اوزشينكو، مؤلف دراسة الظاهرة ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، تخفيف احتقان الأنف هل تعاني من احتقان الأنف المزمن ولم تنفع معك الأدوية ؟ إليك طريقة أرخص وأسرع وأسهل للتخفيف من ضغط الجيوب قم بدفع لسانك ضد سقف فمك بالتناوب، ثم اضغط بين حواجبك بإصبع واحد. هذا يسبب هز عظمة فومر التي تمر عبر الممرات الأنفية إلى الفم، وهذه الهزات تسبب تحرك الاحتقان، بعد 20 ثانية ستشعر بأن الاحتقان بدء بالتحلل. ليسا ديستيفانو أستاذ مساعد في كلية ولاية ميشغان الجامعية. ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، كافح الحرقة دون ماء هل تزعجك الحرقة عندما تنام. أصبح الحل أسهل أثبتت الدراسات بأن النوم على الجانب الأيسر يقلل من الشعور بالحرقة. حيث يرتبط المريء والمعدة بوصلة عند الزاوية، فعندما تنام على اليمين تصبح المعدة أعلى من المريء، مما يسمح للطعام والأحماض بالتسرب إلى المريء والحلق. بينما عندما تنام على الجانب الأيسر تصبح المعدة أدنى من المريء وهكذا تصبح الجاذبية لمصلحتك. انتوني ستاربولي متخصص بأمراض المعدة والأمعاء وأستاذ مساعد في كلية نيويورك الطبية. ملاحظة : النوم على الشق الأيمن من السنة والأفضل أن تنام و معدتك خفيفة ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ماذا تفعل لو علقت عظمة سمكة فى البلعوم؟ هناك من يحب السمك ومن كثرة حبه يأكله بعظمة يحب كثير من الناس أكل الأسماك لأنها لذيذة ومفيدة لصحة الإنسان ولكن قد يعاني البعض من مشكلة عظامها إذا علقت في البلعوم وغالباً ما تكون مشكلة مزعجة . أكيد مزعجة طريقة شعبية لازالة العظام . تأخذ أولا بعض حبات الزيتون وتضعها في قدر مع بعض الماء البارد وتغليها علي النار لمدة ، ثم تشرب هذا العصير الساخن شيئا فشيئا وتبلعه جرعة بعد جرعة لكي يمر عصير لبوب الزيتون لوقت اطول علي العظمة . وبعد دقائق تختفي العظمة تلقائيا ويختفي معها الازعاج من البلعوم . إذا كنت لا تصدق فعالية هذه الطريقة فيمكنك ان تضع بعض عظام السمك في مثل هذا العصير لترى ماذا يحدث ستصبح عظام السمك بعد دقائق لينة جدا كأنها مكرونة مطبوخة