إن النظام الغذائي الصحيح ليس فقط لمن يريد أن يخسر بعض الوزن ، بل أنه أسلوب حياة يحدد فيه الشخص خياراته الغذائية الصحيحة ويكثر منها ، مع محاولة التقليل قدر الإمكان من الأطعمة الغير صحية problem food مثل المقالي ، السكاكر ، الحلويات ، الأطعمة الجاهزة والسريعه والمشروبات الغازية .. الخ.
وبالتالي حتى العروس التي لاتشكو من الوزن الزائد ، من الأفضل لها أن تتبع نظاما غذائيا صحيا يحافظ على صحتها ونضارة بشرتها وحيويتها.
نصائح أخصائيه التغذية لبشرة صحية يوم الزفاف ..
1) الإكثار من شرب الماء الذي يغسل السموم المتراكمة في الجسم ، على أن لاتقل كمية الماء عن لترين يوميا.
2) الإكثار من تناول الخضار والفاكهة كونها مصدرا مهما للفيتامينات ومضادات للأكسدة anti-oxidents المطلوبة لتوازن البشرة ونقائها، كما أنها مصدر هام للألياف النباتية التي تنظم عمل الأمعاء وتساعد على إخراج المواد الضارة وتصريفها .
3) الإبتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية وتلك الغنية بالدهن والزيوت التي تساهم إلى حد كبير بظهور البثور .
4) الإبتعاد عن التوابل والبهارات القوية التي لها دور كبير في تهيج البشرة .
لتفادي علامات التعب والإرهاق ..
فترة ماقبل الزفاف تكون عادة مصحوبةبحالة إرهاق والتعب النفسي والجسدي ولتفادي ذلك ،
ننصحك ب 8 نصائح هامة:1) أن تنال العروس قسطا يوميا وافرا من النوم والراحة لايقل عن 8 ساعات .
2) أن تداوم على تناول 3 وجبات رئيسية يوميا بالإضافة إلى وجبتين صغيرتين بين الوجبات .
3) أن تتناول العروس 3حصص من الفاكهة يوميا، على أن تكون واحدة منها غنية بفيتامين Cالمنشط والمضاد الأكسدة،وتعتبر الحمضيات والكيوي من أهم مصادر هدا الفيتامين.
4) أن تتناول العروس 5حصص يوميا من الخضار من الخضار النيئة والمطبوخة، على أن تكون حصتان منها من الخضار الورقية الداكنة الخضرة، والخضارالصفراء البرتقالية اللون لغناها الطبيعي بفيتامين Aالذي يساعد على تجدد خلايا الجسم وبخاصة خلايا البشرة .
وتجدر الإشارة هنا إلى أن الخضار النيئة تحتوي عامة على نسبة أعلى من الفيتامينات من تلك المطهوة، نظرا لتعرض بعضها للذوبان والتأكسد خلال عملية الطهو .
5) أن تكثر العروس من تناول الخبز الأسمر والحبوب الكاملة مثل الفاصوليا والحمص والعدس والفول فهي تحتوي على الفيتامينات B-Complexالضرورية للمحافظة على صحة الجهاز العصبي ومنها للتوتر .
6) أن تتناول العروس الحليب بالشوكولاتة الساخن مساءً،لتهدئة أعصابها وإزالة توتر عضلاتها، كون الحليب والشوكولاتة مصدرين مهمين للماغنيزيوم الذي يخفف من تشنج العضلات، ويجب أن لا نغفل هنا أن الحليب بالشوكولاتة يجب أن يكون خفيف الدسم أو خاليا منه .
7) تناول السمك المشوي مرتين إلى 3مرات أسبوعيا لأنه مصدر مهم للزنك Zinc والــ3 Omega ومضادات للأكسدة. وكلها تساعد على تجدد خلايا البشرة .
8) أن تخصص العروس لنفسها وقتا يتراوح بين 30-40 دقيقة يوميا كي تمارس الرياضة البدنية (المشي مثلا)،
فهي تساعد الجسم على إفراز هورمونات الــandorphins أو هومونات السعادة التي تزيل بعضا من التوتر النفسي الذي تعانيه خلال هذه الفترة .
نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد قبل نحو شهرين من حفل الزفاف :.....
قد تعاني بعض العرائس من مشكلة الوزن الزائد وترغب في التخلص منه قبل حلول الليلة المنشودة.
وفيمايلي نظام غدائي ينقص ما يعادل 3 إلى 5 كلغ في الشهر .
الفطور:....
* كوبان من الماء .
* نصف كوب من رقائق الذرة .
* كوب حليب خال الدسم مع سكر خاص للريجيم .
* حبة كيوي.
وجبة سريعة :...
* كوبان من الماء
* 30 غرام جبنة بيضاء أو ملعقتا لبنة خفيفة الدسم.
* خس وخيار حسب الشهية .
* توست محمص عدد 2 .
الـــغـــداء:...
* كوبان من الماء .
* 600 غرام من اللحم أو الدجاج المشوي أو100غرام سمك مشوي .
* كوب خضار مطبوخة
* نصف كوب أرز كامل .
* سلطة خضار مشكلة .
* ملعقة صغيرة زيت زيتون أو زيت نباتي للطبخ .
وجبة سريعة 2:....
* كوبان من الماء.
* حبتان من الفاكهة أو قطعة كيك ناشف.
العــشــاء:....
* كوبان من الماء .
* شريحتان من الجبنة البيضاء أو 3شرائح مرتديلا حبش.
* 5 ملاعق معكرونة سمراء مسلوقة .
*خضار نيئة أو سلطة حسب الشهية
* قطعة خبز أسمر . * كوب حليب بالشوكولاتة خفيف الدسم.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)