دلالة على قوتك وسعة صدرك ((لا تجادل كثيرا))

الجدل ماهو إلا شخص أو أكثر يحاولون إثبات موقف معين، وغالبا ما يؤدي إلى الشعور بالاستياء عند الجميع. فعندما يبدأ شخص ما بالجدل أو بمناقشة حامية فإنك تواجه قراراً مهما وأحيانا صعباً يجب عليك اتخاذه بسرعة: هل تسرع بالدخول في الجدل أم تتراجع؟ هل تحاول إثبات نفسك ورأيك، أم تسمح للطرف الآخر أن يفوز ويوضح وجهة نظره؟ أثناء الجدال نادراً ما ينصت طرف أو يتعلم أي شيء، وهو ما يسبب الشعور بالضيق والغضب والضغط من المواجهة. لذا عليك اتباع الاستراتيجية التالية؛ أظهر للآخرين أنهم حققوا نجاحا في إحدى المناقشات، وأنهم كانوا على حق. إن تقبلك لذلك يقلل من الضغط؛ فعندما يكسب طرف آخر ليس معنى ذلك أنك خسرت. كما أنك عندما تسمح لفرد آخر أن يشعر بأنك تنصت إليه بقدر من الاحترام فإن هذا يرضيه أكثر من محاولة فرض وجهة نظرك عليه، وهذا أفضل بكثير من أن تبذل جهدا ذهنيا لمحاولة إقناعه أنك على حق وأنه مخطئ. إن رفضك الانخراط في الجدال ليس من باب العناد أو الشعور بأنك على حق بل من باب الحب، وذلك يحلّ الاختلاف بشكل طبيعي وبسرعة فائقة. إنني لا ألمح هنا إلى أنك يجب أن تتوقف عن الدفاع عن مواقفك عندما تكون ذات قيمة حقيقية، أو أن تسمح لشخص آخر أن يتميز أو يتغلب عليك، بل عليك أن تسمح للطرف الآخر بالفوز في نقاش ما ولو لمرة واحدة على الأقل؛ فهذا دلالة على القوة التي تتمتع بها وأنك شخص واسع الصدر ومتسع الأفق. وتذكر بأنه ليس هناك فائز وخاسر في المناقشة، وذلك من منظور الحياة الصحية. فحدوث الاختلاف في الرأي يأخذ الأفراد بعيدا عن المثالية. وعلى كل الأحوال فعندما تسمح لفرد ما أن يفوز بالمناقشة غالبا ما يخرج الطرفان في النهاية فائزين، وهو ما يقوي صلتهم ببعض.

حلي مشاكلك بنفسك

طريقة جديدة يمارسها كثير من السيدات في العالم لحل مشاكلهن، وتتمثل في طرح أسئلة خاصة على أنفسهن، تساهم في توضيح المشكلة ومن ثم تسهيل السبيل إلى حلها، وبمعنى آخر أنه إذا لم تسألي عن المشكلة، فإن حلها سيكون أصعب إذا اعتبرنا أن المشكلة تعني وجود معضلة، والمعضلة تكون عادة مليئة بأسئلة يجب أن تطرحيها على نفسك، لكي تتبينيها ويتضح أمامك الحل الممكن.

هذا ما خلصت إليه دراسة كتبتها اختصاصية برازيلية في شؤون العلاقات الإنسانية تدعى ايلويزا جيو، في مدينة ساو باولو. الدراسة اعتبرت من قبل الكثيرين أنها تحمل تماما مواصفات المجتمعات المعقدة، كمجتمعات أمريكا اللاتينية، والمجتمعات العربية، هذه المجتمعات التي يصعب فيها على المرء حل المشاكل بطرق مباشرة بسبب الحياء الاجتماعي.

تكتيك جديد

إن التكتيك الجديد في الدراسة هو ليس فقط التفكير في المشكلة التي تواجهها المرأة، وإنما محاولة طرح أسئلة خاصة على نفسها تساعدها على اتضاحها، وبالتالي اتضاح الحل. تستدرك الاختصاصية ايلويزا: «إن الطريقة التقليدية تتمحور فقط حول التفكير في المشكلة والبحث عن الحل، ولكن ثبت من خلال تجاربي الخاصة وتجارب عدد كبير من النساء اللواتي سألتهن عن طريقتهن في حل مشاكلهن أن هناك جملة من الأسئلة المحددة إذا طرحنها على أنفسهن، فإن الطريق نحو حل هذه المشاكل يصبح أكثر سهولة.

السؤال الأول: ماذا حدث حتى جاءت مشكلة ما؟

إن طرح هذا السؤال على ذاتك يساعدك على التركيز على المشكلة ووضع قسط كبير من طاقاتك لفهم الأسباب التي أدت إليها. فهذا السؤال يمثل الخطوة الأولى باتجاه إحداث نوع من التغيير في مسيرة الحياة اليومية لأي امرأة، ومراجعة ذاتها لمعرفة مصدر المشكلة، ومتى عرف هذا المصدر تستطيع تغيير خطابها والبحث عن الحل.

السؤال الثاني: أين يجب أن يتوجه التركيز؟

طرح هذا السؤال على نفسك يساهم في تحويل التركيز باتجاه المشكلة، وعدم تركها تتفاعل وتصل إلى مرحلة معقدة يستحيل التعامل معها. تقول إيلويزا: «إن هذا السؤال يتضمن أيضا الاعتراف بأن هناك أولوية يجب أن تعطيها المرأة للمشكلة التي هي بصددها؛ لأن إهمالها هو الذي يوصلها إلى نقطة التعقيد».

السؤال الثالث: ما الذي ينبغي القيام به لتحسين رد الفعل تجاه المشكلة، وما الذي ينبغي القيام به من الآن فصاعدا؟

قالت الكاتبة: إن طرح هذا السؤال يجب أن يتضمن الفطرة السليمة، وتحديد الأهداف التي تدخل ضمن إطار رد الفعل المناسب، وأضافت: «السؤال يعني أيضًا أن تحاولي القيام بشيء جديد وتغيري من تفكيرك ورد فعلك، وأن تضعي خيارات تسهم في توضيح مشكلتك».

السؤال الرابع: هل المشكلة تضع تحديا كبيرًا أمامي؟

هنا يجب أن تفكر من تواجه مشكلة فيما إذا كانت مشكلتها تتضمن تحديا جديدا كبيرا لم يواجهها من قبل. كما يعني السؤال محاولة فهم الصعوبات التي تحيط بالمشكلة وتصنيفها حسب درجة خطورتها وأهميتها.

السؤال الخامس: هل أنا ملتزمة بأهدافي في الحياة؟

برأي ايلويزا: إن هذا يعتبر من الأسئلة الهامة التي تحدد الطريق إلى المواجهة مع المشكلة بالاستناد على أهمية الأهداف في الحياة. ويعني السؤال أيضا إذا كانت هناك ضرورة للتنازل عن بعض هذه الأهداف لتسهيل مواجهة المشكلة. وأضافت أنه أحيان كثيرة تضطرنا مشاكلنا إلى التخلي عن بعض أهدافنا في الحياة للتخلص من المشاكل.

السؤال السادس: هل هناك نية حقيقية لديّ لحل المشكلة التي تواجهني؟

أوضحت الاختصاصية البرازيلية أن مواجهة المشكلة تتطلب في كثير من الأحيان توفر النية لحلها، وأكدت أن عدم توفر النية لمواجهة أي مشكلة يعني التهرب منها، وأشارت إلى وجود ضرورة لمعرفة أن النية تعتبر في كثير من الأحيان المفتاح الذي يفتح باب الدخول في التحدي.

محددة لحلها أم أنك لا تبالين بالوقت؟

أكدت الكاتبة أنه من الضروري جدا وضع جدول زمني أو مهلة من أجل حل المشكلة؛ لكي لايطول أمدها وتتشعب طرق مخارجها. وقالت: «كلما طال أمد المشكلة فإن حلها يتعقد».

السؤال الثامن: هل تعرفين أحدًا واجه نفس المشكلة التي تواجهك وتمكن من حلها؟

من المفيد جدا البحث عن أحد واجه نفس المشكلة التي تواجهينها لسؤاله عن الأساليب التي اتبعها لحلها. هذا قد يضع الحل بين يديك من دون عناء كبير، ولكن انتبهي إلى الظروف؛ لأن المشاكل قد تكون متشابهة ولكن ظروفها مختلفة.

تؤكد الاختصاصية البرازيلية إيلويزا أن هذه الأسئلة يجب أن توجه من صاحبة المشكلة إلى نفسها، أي أنه يمكن أن تتصور نفسها شخصيتين مختلفتين، إحداهما تعاني من المشكلة والأخرى تستمع وتفكر بالحل. فهذه الأسئلة التي صاغتها بالاعتماد على كثير من التجارب أثبتت فعاليتها في فهم جوانب المشكلة التي تواجه امرأة ما، وبالتالي البحث عن الحل بعد فهم هذه الجوانب.

الصياد

كان هناك صياد سمك .. جاد في عمله يصيد في اليوم سمكة .. فتبقى في بيته ما شاء الله أن تبقى حتى إذا انتهت .. ذهب إلى الشاطيء ليصطاد سمكة أخرى في ذات يوم وبينما كانت زوجة الصياد تقطع ما اصطاده زوجها إذا بها ترى أمراً عجباً رأت في بطن تلك السمكة لؤلؤة تعجبت لؤلؤة .. في بطن سمكة ..؟؟ سبحان الله زوجي .. زوجي .. أنظر ماذا وجدت ماذا إنها لؤلؤة لؤلؤة !! لؤلؤة في بطن سمكة يا لك من زوجة رائعة .. أحضريها .. لعلنا نقتات بها يومنا هذا .. ونأكل شيئا غير السمك أخذ الصياد اللؤلؤة وذهب بها إلى بائع اللؤلؤ الذي يسكن في المنزل المجاور نظر إليها جاره التاجر لكنني لا أستطيع شراءها يا ااااااااه .. إنها لا تقدر بثمن .. لو بعت دكاني وبيتي ما أحضرت لك ثمنها لكن اذهب إلى شيخ الباعة في المدينة المجاورة لعله يستطيع أن يشتريها منك أخذ صاحبنا لؤلؤته .. وذهب بها إلى البائع الكبير .. في المدينة المجاورة وعرض عليه القصة الله .. والله يا أخي .. إن ما تملكه لا يقدر بثمن لكني وجدت لك حلا .. اذهب إلى والي المدينة فهو القادر على شراء مثل هذه اللؤلؤة وعند باب قصر الوالي وقف صاحبنا ومعه كنزه الثمين .. ينتظر الإذن له بالدخول الله .. إن مثل هذه اللآليء هو ما أبحث عنه .. لا أعرف كيف أقدر لك ثمنها لكني سأسمح لك بدخول خزنتي الخاصة ستبقى فيها ست ساعات .. خذ منها ما تشاء .. وهذا هو ثمن اللؤلؤة سيدي .. لعلك تجعلها ساعتان .. فست ساعات كثيرة على صياد مثلي لا .. بل ست ساعات كاملة لتأخذ من الخزنة ما تشاء دخل صاحبنا خزنة الوالي .. وإذا به يرى منظراً مهولاً غرفة كبيرة جداً .. مقسمة إلى ثلاثة أقسام قسم مليء بالجواهر والذهب واللآليء وقسم به فراش وثير .. لو نظر إليه نظرة نام من الراحة وقسم به جميع ما يشتهي من الأكل والشرب الصياد محدثاً نفسه ست ساعات ؟؟ إنها كثيرة جداً على صياد بسيط الحال مثلي ؟؟ ماذا سأفعل في ست ساعات حسناً .. سأبدأ بالطعام الموجود في القسم الثالث سآكل حتى املأ بطني حتى أستزيد بالطاقة التي تمكنني من جمع أكبر قدر من الذهب ذهب صاحبنا إلى القسم الثالث وقضى ساعتين من الوقت .. يأكل ويأكل .. حتى إذا انتهى .. ذهب إلى القسم الأول وفي طريقه رأى ذلك الفراش الوثير .. فحدث نفسه الآن أكلت حتى شبعت فمالي لا أستزيد بالنوم الذي يمنحني الطاقة التي تمكنني من جمع أكبر قدر ممكن هي فرصة لن تتكرر .. فأي غباء يجعلني أضيعها ذهب الصياد إلى الفراش .. استلقى .. وغط في نوم عميق وبعد برهة من الزمن قم .. قم أيها الصياد الأحمق .. لقد انتهت المهلة هاه .. ماذا ؟؟ نعم .. هيا إلى الخارج أرجوكم .. ما أخذت الفرصة الكافية هاه .. هاه .. ست ساعات وأنت في هذه الخزنة .. والآن أفقت من غفلتك تريد الإستزادة من الجواهر .. ؟؟ أما كان لك أن تشتغل بجمع كل هذه الجواهر حتى تخرج إلى الخارج .. فتشتري لك أفضل الطعام وأجوده وتصنع لك أروع الفرش وأنعمها لكنك أحمق غافل لا تفكر إلا في المحيط الذي أنت فيه .. خذوه إلى الخارج لا .. لا .. أرجوكم .. أرجوكم ... لااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا )) انتهت قصتنا(( لكن العبرة لم تنتهي أرأيتم تلك الجوهرة: هي روحك إنها كنز لا يقدر بثمن .. لكنك لا تعرف قدر ذلك الكنز أرأيت تلك الخزنة: ..؟؟ إنها الدنيا أنظر إلى عظمتها وانظر إلى استغلالنا لها أما عن الجواهر: فهي الأعمال الصالحة وأما عن الفراش الوثير: فهو الغفلة وأما عن الطعام والشراب: فهي الشهوات والآن .. أخي صياد السمك أما آن لك أن تستيقظ من نومك .. وتترك الفراش الوثير وتجمع الجواهر الموجودة بين يديك قبل أن تنتهي تلك المدة الممنوحة لك ... وهي عمرك فتتحسر وأنت تخرج من الدنيا

الأطعمة السبعة لمعالجة التوتر ..

يتوجب أن تحتوي الوجبات اليومية على هذه الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على السكينة والهدوء وهي:

1) الأسماك الدهنية :

هذه الأسماك وعلى رأسها السالمون والسردين غنية جدا بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تحسن المزاج.

يتوجب تناولها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع

2) الموز :

هذه الفاكهة غنية جدا بالماغنيزيوم (50 ملغ في الموزة).

والماغنيزيوم يساعد على الحفاظ على التوازن العصبي والعضلي.

3) المكسرات :

هذه الأطعمة هي الأغنى بالماغنيزيوم.

فكل مئة غرام من اللوز البرازيلي تحتوي على 366 ملغ من الماغنيزيوم، أما كمية مماثلة من اللوز فتحتوي 232ملغ، ومثلها من البندق تحتوي 122 ملغ.

ويذكر أن حاجة الجسم اليومية من الماغنيزيوم هي 350ملغ.

4) البقوليات :

الحمص ، الفاصوليا ، العدس ..... غنية أيضا بالماغنيزيوم وفيتامين B.

5) الحبوب الكاملة :

تعتبر مصدرا مهما أيضا للماغنيزيوم الذي يستنزف بفعل التوتر .

6) مشتقات الحليب :

تشكل مصدرا للتريبتوفان ، الحامض الأميني الذي يسهم في إفراز السيروتونين الذي يحسن المزاج.

7) المياة المعدنية الغنية بالماغنيزيوم.

قلة النوم تزيد الضغوطات النفسية]******

قلة النوم تزيد الضغوطات النفسية]****** (CNN) -- نشرت مجموعة من العلماء محصلة نهائية لعدد من الدراسات التيعنتبالتأثير السلبي للسهر والحرمان من النوم على البشر، اتضح فيها أن قلةالنوم،وكذلك كثرته، قد يتسبب للمرء بوفاة مبكرة، مشيرين إلى أن ساعات النومالمثاليةيجب أن تتراوح بين ست ساعات ونصف وسبع ساعات ونصف يومياً.* وشملت الدراسات 1741 رجلاً وامرأة، واتضح خلالها أن الذين ينامون أقل منستساعات ترتفع نسب وفاتهم بشكل مبكر أربع مرات مقارنة بمن يحصلون على قسطكاف منالنوم، كما يزداد استهلاكهم للكحول والطعام، وترتفع إمكانية إصابتهمبالسمنةوالاكتئاب. ولفتت الدراسات أيضاً إلى أن السهر له تأثير مدمر على المراهقين، وهمالفئةالمعنية أكثر من سواها بهذا الأمر بسبب انشغالهم بالتكنولوجيا على حسابالنوموالراحة. وأضاف الأطباء الذين عملوا على الملف، إن كل ساعة تنقص من معدلات النومالطبيعية ترفع منسوب التوتر النفسي لدى المراهقين بواقع خمسة في المائة،ومعتراكم هذه النسب فإن مخاطر الإصابة بأمراض نفسية ترتفع لديهم بواقع 15فيالمائة. وتشمل هذه الأمراض النفسية قائمة متنوعة من العلل الناتجة عن الضغطالزائد، مثلالثنائية القطبية والاكتئاب الحاد. أما على مستوى الصحة الجسدية، فقد أوضحت الدراسات التي نشرتها مجلة"تايم" أنالذين يسهرون يميلون إلى تناول الأطعمة أكثر من سواهم، وذلك بنسب تتراوحبين 2و 3 في المائة، وتتركز الأطعمة الزائدة التي يستهلكونها على المأكولاتالسريعةالغنية بالسعرات الحرارية والدهون. ويفتح هذا الأمر الباب أمام الإصابة بالسمنة وسائر الأمراض الناتجة عنها،مثلمشاكل الشرايين والقلب والسكري والضغط.

طرق للحصول على راحة البال

طرق للحصول على راحة البال -------------------------------------------------------------------------------- 1- القرآن الكريم... لقد وهبك الله عز وجل عزيزتي القارئة خير مهدئ نفسي وأفضل علاج للروح والجسد.. كتابه العظيم وآياته الشافية. فعليك دائماً اللجوء إليه لتصفية روحك وعقلك، وليكن ذكره سبحانه وتعالى ملاذك الأول عندما ترغبين في الهروب من التوتر إلى عالم الطمأنينة والراحة والصفاء. 2- اجعلي من أفكارك السلبية طعاماً للعصافير... ابدئي في تأمل حياتك وركزي على الأشياء التي تقلقك والأفكار السلبية التي تملأ رأسك. ثم تخيلي كل فكرة منها وكأنها حبة قمح داخل الكيس وامسكي بها وألقيها في الهواء فتأتي الطيور وتأكلها وتسافر بها إلى مكان بعيد، فتتخلصي بذلك من كل السلبيات التي تعكر عليك صفاء نفسك إلى الأبد. 3- اجعلي طعامك غذاءً للروح لا للجسد... هناك مقولة شهيرة بأن الإنسان عبارة عما يتناوله من طعام... لذا عليك عزيزتي أن تركزي في قائمة طعامك على الأغذية التي تطرد السموم من الجسد، فيصفو ذهنك وتسمو روحك. وتأكدي عزيزتي أن تخلص الجسم من السموم يساعد الإنسان على لمس مشاعره عن قرب وفهم نفسه وإدراك كل عيوبها ومحاسنها. ولكي تخلصي جسدك من سمومه، عليك الالتزام لمدة أسبوع على الأقل بتناول الكثير من عصير الفاكهة الطازج والأطعمة الغنية بالألياف كالأرز البني والشوفان والبروتينات الجيدة والفواكه المجففة والمكسرات والبذور. وكذلك يجب عليك خلال هذه الفترة الامتناع تماماً عن تناول السكريات ومنتجات الألبان والقمح. 4- تنفسي الحياة... امنحي نفسك يومياً 5 دقائق فقط من الاسترخاء والتأمل، تتنفسين فيها بعمق وتفصلين نفسك عن أي مشاكل، فتستعيدي التناغم والتوازن في حياتك وتنعمي بالسلام الداخلي. وتعتبر أفضل طريقة للتنفس بعمق، هي باستنشاق الهواء عبر الأنف وملء رئتيك به مع العد حتى 4، ثم اخراجه بالتدريج مع العد حتى 4 ثم كرري ذلك عدة مرات خلال اليوم حتى تشعري بالراحة الداخلية تملؤكِ. 5- ضعي نفسك مكان الآخرين... المشاعر السلبية كالغيرة والغضب تعوق حرية العقل وتقيدها. لذا عليك عزيزتي في المرة القادمة التي تشعرين فيها بأحاسيس سلبية تجاه سلوك شخص ما، أن تحاولي رؤية الأمر بعينيه وتدققي في وجهة نظره وتفكري في هذا الشخص بطريقة جيدة. سيساعدك ذلك على ملء نفسك بالتسامح والرحمة والعطف على الآخرين ويفتح بداخلك الباب للسلام النفسي الذي يعود عليك وعلى علاقاتك الاجتماعية بالفائدة. 6- اجعلي الجو المحيط بك صافياً... يمتلئ الجو المحيط بك سواء في المنزل أو في العمل من حين لآخر بالطاقة السلبية بسبب توتر الأشخاص الذين ينتمون إليه. لذا عليك عزيزتي أن تنقي الجو المحيط بك من حين لآخر من الطاقة السلبية التي تبعثها الانفعالات والمشاعر السيئة، وذلك بفتح أبواب ونوافذ المكان الذي توجدين فيه لعدة دقائق كل يوم حتى تجددي هواءه وتنقيه. وكذلك يمكنك إضاءة بعض الشموع العطرية وتنظيف النوافذ وتغيير وضع المفروشات والأثاث من فترة لأخرى. 7- استخدمي تقنية التأكيدات affirmations ... الأفكار المخزنة في العقل الباطن هي التي تحدد مدى سعادتنا في الحياة ومدى تأثرنا بما حولنا. لذا عليك عزيزتي أن تغذي عقلك الباطن بالأفكار الإيجابية وتؤكدي له كل ما ترغبين في الشعور به، حتى يستوعبه ويصدقه ويحوله إلى جزء من حياتك، ويمكنك عزيزتي القيام بذلك عن طريق استخدام تقنية التأكيدات. وهي عبارة عن جمل قصيرة تحمل أفكاراً إيجابية عن نفسك وحياتك، وتساعدك على الاستمرار والتقدم. فيمكنك أن تقولي مثلاً: (أنا سعيدة في حياتي)، (أنا إنسانة ناجحة).. وهكذا كرري هذه الجمل واكتبي الكثير منها وعلقيها في أماكن مختلفة بحيث تقع عليها عيناك باستمرار فيتم تخزينها في عقلك الباطن. 8- استخدمي قوة العطر.. الزيوت والنباتات العطرية، من أفضل طرق علاج النفس وتهدئتها. فهي تحفز إنتاج الجسم للنيوروكيميكالز neurochemicals التي تساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج. لذا ننصحك عزيزتي بالبنفسج والورد والبرتقال والكاموميل، لمساعدتك على صفاء الذهن والنفس.

كيف تقدرين ذاتك ..؟؟

إحترام الفرد لنفسه مهم للغاية . وينعكس على شخصيته وعلاقاته ، بينما يؤدي التصور الخاطيء للذات إلى المبالغة في المزايا وتجاهل العيوب ، لذلك ينصحك الإختصاصين النفسيين بما يلي : ...

* حاولي تطوير ذاتك ، ولا تقولي : أنا سعيدة بنفسي هكذا .

* لا تكوني تابعة لغيرك ، بل كوني رائدة ومتبوعة .

* لا يكفي أن تكوني محبوبة ومو ضع أحترام الآخرين ، بل يجب أداء واجباتك إتجاههم .

* تذكري أن أدوارك في المنزل والوظيفة مهمة للغاية ، وأن الآخرين يحتاجون إليك .

* كفاءتك في العمل ضرورية ، لكن رضاء أفراد الأسرة ضروري أيضا.

* تواصلي مع زميلاتك ووطدي العلاقة مع قريباتك و صديقاتك.

* حافظي على حالتك المعنوية ، وتقبلي النقد وإعترفي بعيوبك وأخطائك.

* تحدثي بمشاعرك الحقيقية ، وعبري عن وجهة نظرك بصراحة .

* لا تترددي في طلب العلاج النفسي لو كنتي تعانين من القلق والخجل ، لأنهما يؤديان إلى إنخفاض تقدير الذات.

الإكتئاب ينتقل بالعدوى ..

هل صحيح أن الإكتئاب ينتقل بواسطة العدوى تماما مثل الأمراض الوبائية ؟..

بعض الدراسات الخاصة بعلماء النفس تؤكد أن الإكتئاب ينتقل بالعدوى وأن مجرد مصاحبة الشخص المكتئب تجلب للإنسان الإكتئاب .

تقول الدكتورة نسمة الإكتئاب هو مجموعة من الأحاسيس والحزن والمشاعر العنيفة التي تفوق المعدل الطبيعي لدى الفرد الذي يعاني منه وتؤثر سلبا في نشاطاته اليومية والحالة الذهنية .

وتضيف أن معظم الدراسات تشير إلى أن الإكتئاب يصيب النساء أكثر من الرجال نظرا لضغوط العمل في المنزل والمشاكل الأسريه ، إضافة إلى العوامل الفسيولوجيه والتغيرات الهرمونية في فترات الحمل ومابعد الولادة والعامل الجيني ، وتتداخل هذه الأعراض بين الطب النفسي والطب البشري، حيث تظهر أعراضه لدى معظم النساء في صورة واضحة وشكاوى جسدية مثل الصداع المستمر وآلام جسدية وإضطرابات وظائفية ، فتفقد المرأه المسار العلاجي الصحيح وهي في الأصل تعاني من إكتئاب واضح.

وتستطرد قائلة : أن بعض الدراسات أشارت إلى أن النساء الاتي يصبن بالإكتئاب تتراوح أعمارهن بين 25-45 عاما ، وغالبا يكن أمهات لديهن أطفال مما يرجح العوامل الإجتماعية لحدوث الإكتئاب ، إضافة إلى سلطة المجتمع الذكوري الذي يهمش المرأه مهما بلغت من مناصب ، وهذا التهميش يؤدي إلى إكتئابها.

وتابعت أن المصاب بالكآبه يتصور أن الآخرين يتجنبونه وبذلك يزداد إكتئابا وميلا إلى العزلة فتتفاقم حالته النفسية. وعن أكثر المصابين بالكآبة قالت : الأشخاص المتذمرون من الحياة هم أكثر الفئات المصابة بالإكتئاب ، وهؤلاء دوما يرون النصف الفارغ من الكوب.

وعن إمكانية انتقال العدوى قالت: في مدينة سان فرانسيسكو قام الدكتور جيمس كولين بدراسة غريبة لمعرفة كيف تنتقل الكآبة بالعدوى من شخص لآخر،فاختار120 إمراة كن جميعا في أعمار متقاربة إلى حد ما، ثلاثون منهن مصابات بدرجة متقدمة من الإكتئاب ، وجعل مع كل إمرأه مكتئبة إمرأه مرحه ، وتمخضت التجربة أن المكتئبة إستطاعت أن تعدي المرحة وتصيبها بالإكتئاب .

وفي سؤال عن كيفية محاربة الإكتئاب قالت : العقل الإنساني استطاع أن يكتشف الذرة ويحلل القضايا ويصنع القوانين ويشرح الخفايا وأصبح لكل داء دواء ، إلا أنه يقف حائرا أمام النفس البشرية التي ظلت غابة تزداد تمنعا وغموضا ، وكلما أحس الإنسان بأنه أقترب منها لم يستطع أن يكتشف طلاسمها ولا فك لغزها ، إذا لابد من وسيلة لتفريغ القلق والتوتر في دواخلنا ، لابد من وسيلة لتفريغ المخاوف المجهولة التي تسكننا ، ولا وسيلة لذلك سوى الإستغفار لله وتغريغ كل شحنات القلق بالتسبيح الله في ذاته ولذاته بقلب صادق ، ولنفهم أننا كائنات روحيه نمر بتجارب إنسانية ولسنا كائنات بشرية نمر بتجارب روحية ، فالكون شاسع ، وصدقا لو عرف الإنسان معظم الأشياء عن نفسه وعن الكون وعظمته لما ظل عن الإله ، هذه هي الحياة التي نعيشها إنسانية محضة ، بل علينا أن لاننسى خلالها مكوناتنا الروحية السماوية.

مواجهة الإحباط :

_ الإبتعاد عن الشعور بالفشل والعجز عن إشباع الدواخل .

_ تغيير نمط المعوق في الحياة .

_ تخفيف التوتر والضيق الناتج عن الإحباط بتغيير الهدف بهدف بديل يتوافق مع الذات.

_ المحافظه على التوازن النفسي قدر المستطاع .

_ تغذية الروح بآيات القران (ألا بذكر الله تطمئن القلوب) لذا علينا بالإيمان التام لأنه :

* يغمر النفس بالتفاؤل ويحميها من التشاؤم.

* ينمي في النفس الصبر والجلد فلا يكون عرضة للإحباط.

* يبعث في النفس الحب ويولد الرغبة في التعاون والتوافق مع الآخرين .

* يسمو بالنفس فيبعدها عن التوتر والإحباط فتسمو أفعال الفرد .

ولعله يتبين لنا من كل هذا أن العبد إذا ما أتبع هذا الهدى جاء سلوكه خاليا من الضغوطات النفسية ونجى من أعراض الوهن النفسي المسبب للكآبة .

يجلب لك النجاح والسعادة وراحة البال

كيف يمكن تسخير اللاوعي لصالحك ؟؟؟

العقل الباطن أو اللاوعي عالم آخر غير عالم الوعي الذي نعيش فيه وبه.

في عالم اللاوعي درر وقدرات لو اكتشفناها لأفادتنا كثيرا في حياة الوعي أو الواقع .

خبراء وعلماء النفس البشرية يقولون أن بإمكانك الجلوس في مقعد السائق لمركبة نفسك ، وأننا يجب أن نتعلم الوثوق أو الإيمان بالنفس وبما يقوله الحدس .

فالحدس يعمل بكل المستويات في حيانتا ومن خلاله نستطيع إسترداد قدراتنا الشخصية بدلاً من التنازل عنها وعدم الإستفادة منها .

السر في التمتع بمستوى طيب من السعادة هو الإنصات للعقل الباطن أو اللاوعي.

قبل 6 ثوان من فعل أي شيء يكون العقل قد أتخذ قرارا بفعل هذا الشي .

اللاوعي يمثل الطيار الآلي لمركبة حياتك.

لو كنت تشعرين بالتوتر الشديد أو عدم الأمان أو الغضب طوال الوقت فإن قراراتك حتى قبل أن تعي بإتخاذها تعتبر ردود أفعال لذاك الشعور بالأحرى عن أن تكون ردود أفعال للموقف الفعلي الذي تواجهينه.

هناك علامات تدل على أن اللاوعي عندك يحاول تنبيهك إلى مشكلة ما ، ومن خلال ذلك وغيره يمكننا تسخير الحدس في تحقيق ما ننعم به من نجاح أو طمأنينة أو راحة بال أو سعادة أو نحوه.

بعض مواقف المتاعب وكيفية تسخير الحدس للتصدي لها والإستفادة إيجابية منها : ....

1) إفشاء غير مقصود تظل من خلاله فكرة تدور في عقلك وتجعلك تشرين بالحرن والضيق وعدم الطمأنينة :

الأفكار التي تدور دائما في رأسك يمكن أن تكون وسيلة من الوسائل التي يستخدمها العقل الباطن أو اللاوعي لتنبيهنا إلى مسألة غير محسوبة مع شخص ما في حياتنا.

أحيانا تكون هناك كلمات بداخلنا نريد أن نقولها للآخر في نقاشنا معه لكنها لا تخرج على ألسنتنا مايزيد إنزعاجنا وضيقنا من الموقف ومن الشخص الآخر حتى بعد إنتهاء النقاش لفترة طويلة.

هنا يوصي خبراء النفس بتدوين ملاحظة عن الفكرة أو الحديث المتكرر في العقل وعكسها على الطرف الآخر في العلاقة.

بعد ذلك يمكن إدارة حوار ذهني مع ذلك الشخص وفي هذه المرة لابد أن نقول له مافي رؤوسنا و إحجمنا عن إخراجه على ألسنتنا ، هذا من شأنه أن يجعلنا نسيطر على أفكارنا ونحل المشكلة من منظور اللاوعي.

وعلاوة على ذلك فإن إزدياد وعينا بالمسألة يجهزنا للتعامل الأفضل مع الشخص لو أخترنا ذلك في عالم الواقع أو دنيا الوعي.

2) إفشاء غير مقصود بأنك تظلين تتخذين موقفا إيجابيا من العقبات الموجودة في حياتك، ومع هذا لاتسير الأمور لصالحك أوكما تريدين لها :

كما أن في التفكير السلبي خطورة لأن موقفك فيه يكون دائما ضد العقبات وليس في الفرص المتاحة من خلال الأمر ، ويمكن أن يكون التفكير الإيجابي خطير بنفس الدرجة لأنه لا يحميك لو ألقى أحدهم شيئا صلبا ككتاب مثلا نحوك فالتظاهر بأنه لن يصيبك لن يجعله يبتعد عنك . بدلا من ذلك علينا تعلم التفكير المقوي.

لابأس في أن نشعر بالخوف أو عدم الأمان أو المرض أو البدانة أو الهلع طالما كانت هذه وسيلة للشعور بوجود القوة التي تمكننا من التعامل مع هذه المشاعر .

للعثور على تلك القوة الموجودة بداخلك تذكري لحظات الماضي التي تمكنتي فيها من تغيير شي ما للأفضل . أو تحقيق إنجاز أو نجاح ما، ثم حولي تركيزك إلى كيفية تحقيقك لذاك الإنجاز أو إجراء ذلك التغيير ، هذا يساعدك على إدراك كل نقاط القوة والمهارة التي تمتلكينها ويعطيك الثقة للتعامل مع العقبات بطريقة مثمرة.

3) إفشاء غير مقصود تستمرين من خلاله في الشعور بالخوف والقلق من جنون إحداهن نحوك حتى بالرغم من إنك تعلمين أنها ليست في وضع يسمح لهل بالتأثير سلبا عليك :

عندما يكون لديك شعور بالقلق لا تفسير له ولا يمكن نفض غباره عنك ، ربما تكون هذه إيماءة من عقلك الباطن بأنك سمحتي لشخص آخر ذي طبيعة سامة بأن يكون كالغمامة الكئيبة عليك.

للتغلب على التأثيرات الضارة لتلك الأفكار، اتركي إهتمامك ينصب على لحظات الذكريات السعيدة في حياتك.

إستعملي حواسك الخمس في إعادة خلق تلك اللحظه.

إشعري بها تذويها ، تذوقيها ، شميها ، إسمعيها وشاهديها ببصرك.

عيشي تجربة الناس الموجودين حولك ، ما لمسته أصابعك في تلك اللحظة. وبفعلك ذلك ستنتابك حالة من الهدوء والسكينه.

يقول العلماء إد هذا جاء نتيجة لمواد كيميائية في المخ تحسن الشعور مثل السيروتونين و الأوكسيتوسين.

هذا التحول الكيميائي يحمينا من التأثيرات السلبية للرسائل الضارة.

و الأجمل أنك كلما غصت في تلك الحالة من الهدوء والسكينة زاد وعيك عندما تأتيك الرسائل الشعورية السلبية التي تقلب حياتك ونفسك رأسا على عقب مايقويك أكثر وأكثر في مواجهتها.

4) إفشاء غير مقصود تشعرين فيه بغياب تام للدافع أو المثير أو المحرك في حياتك دون أن تعرفي سبب ذلك :

عندما تتحول النشاطات التي تقومين بها بكل يسر وسلاسة إلى عبء عليك أن تدوني ملاحظه بأي ألم بدني ناتج عنها .

كثير من النساء تعلم إهمال أو قمع أي ألم أو أوجاع يشعرن بها.

لكنك لو أعطيتي ظهرك للألم فأنك تفصلين نفسك عن جزء منك بشكل يجعلك غير قادرة على التصرف.

هنا من الأفضل فعل شي لمواجهة الألم ، هذا الشيء ممكن أن يكون بسيط مثل لمس أصباع قدمك أو أخذ نفس عميق.

التعب في جسمك يرتبط في العادة بتعب في التفكير أو البيئة المحيطة لكن بإختار خاق قاعدة للمساعدة بداخلك يمكنك وضع نفسك في موضع السيطرة على الموقف وحل مشكلة التفكير السلبي جنبا إلى جنب مع مشكلة البدني والشعوري.

لاتعالجي صداعك بحبة مسكن بل عالجة بطرق الإسترخاء

يعتبر الصداع مشكلة متزايده ، مسلم بها نوع ما وعلاجه الأكثر إعتمادا أن تأخذ بضعة حبات من دواء مسكن وتعود إلى العمل !

ولكن هذه الطريقة في الحقيقة تأجيل للحل .

فصداعك سيرجع.

إن أفضل طريقة لمعالجته هو إيجاد طرق لمنعه .

إذ يمكن أن تعالج طرق الإسترخاء الصداع بالإضافة إلى المساعده في تخفيض كثافته ومدته:

1) إستعملي موسيقى ناعمة أو لطيفة .

الموسيقى معروفه بأنها تهديء الأعصابعندما تضمن في طرق الإسترخاء .

أي نوع من الموسيقى الهادئه يمكن أن ينجح الموسيقى الكلاسيكية، الجديدة أو حتى الترانيم لطيفة شعبية.

2) إستعملي التدليك للمساعده على علاج صداعك.

التدليك آداه عظيمة لإسترخاء العضلات المتوتره التي تسبب صداع التوتر.

ركزي على الظهر والرقبة العليا للمعالجه الأكثر فعاليه.

3) ممارسة اليوغا أو تاي شي.

وهما فنانان طبيعيان معروفان بقدرتهما على الترويج للإسترخاء.

تمسك بالنظام الأسهل الذي لا يتطلب القوه أو العمل البدني في باديء الأمر.

4) التأمل.

إجلسي في موقع مريح ، وأغلقي عيونك وحاولي التفكير بلا شيء على الإطلاق .

يمكن أن تجدي تشكيلة فخمة من كتب التأمل والإسترخاء والفيديو على الأنترنت. هناك أنواع مختلفة من تقنيات التأمل.

5) إستكشفي التدليك بالضغط للإسترخاء :

أو التدليك على نقاط ضغط مختلفة على الجسم ويعتقد بأنها ترتبط بنقاط أخرى من الجسم ، ويعتقد بأنها تساهم في الإسترخاء.

الحمام التركي متعة وإسترخاء ...

عزيزتي لتكوني رائعة ومميزة أقدم لك اليوم طريقة الحمام التركي وفوائده العديدةوالحيوية لبشرتك وجسمك ،

مع العلم أن الحمام التركي هدفه الأساسي الإسترخاء والراحة التامة لجسدك.

وتؤكد سوزي طانيوس معالجة فيزيائية . أن الحمام التركي له فوائد عديدة للجسم سواء للبشرة أو للإسترخاء فهو يعتني بنظافة الجسم والبشرة كما أنه علاج فعال للجسم وراحته.

وتشير سوزي إلى أن الحمام التركي يصلح لجميع أنواع البشرة وذلك لأن مهمته الأساسية هي نظافة البشرة وحمايتها وترطيبها باستمرار ، كما أنه مقشر جيد للجلد الميت الموجود بالبشرة ويفتح المسام ويرخي العضلات ويشد الجسم.

طريقة الحمام التركي :

أما عن طريقة الحمام التركي و كيفية إستخدامه للجسم تذكر سوزي أنه يعتمد على نقع الجسم في ماء وصابون بلدي ، ثم نقول بعمل مساج بسيط على الجسم كله لتوزيع الصابون على البشرة بحركة دائرية على الأكتاف والظهر ، ثم نفرك البشرة بلوفة خاصة بالحمام التركي.

وبعد ذلك نضع ماسك طين على الجسم والوجه لمدة 15 دقيقة ونفرك الجسم كله ، وبعد الإنتهاء منه نضع كريما مرطبا أو زيتا للجسم لزيادة نضارة البشرة وحيويتها.

وتضيف سوزي أنه يمكنك عمل الحمام التركي مرة واحدة فالشهر ، وخلال الشهر تبدو البشرة بمظهر رائع وجميل ورطب.

ينشط الجلد ويعيد رونقه :

ولا تقتصر أهمية وفوائد الحمام التركي على ماسبق فقط ، حيث ذكر الخبراء أن هذا النوع من الحمامات الذي أنتشر عبر التاريخ ، وأبتكره الأتراك القدماء كطريقة للإستخدام لايعتبر وسيلة لتنظيف الجسم بعمق فقط ، بل ينشط الجلد ويعيد للبشرة تألقها.

ويتضمن هذا الحمام عدد من الخطوات كالتبخير أي التعرض لبخار الماء بهدف فتح مسامات الجلد وتقشير الجلد الميت باللوفه الخاصة بتدليك الجسم لتحسين الدورة الدموية في الطبقة الخارجية من بشرة الجلد وهو مايساعد في التخلص من الأوساخ والشوائب.

ويوضح الخبراء أن الجلد يحتاج أن يتنفس أيضا فهو يمتص الرطوبة ويطرح الفضلات فإذا ما انسدت المسامات ، فإن السموم ستتراكم داخل الجسم.

لذا فإن التخلص من هذه السموم هو مايعيد للبشرة تألقها ولمعانها الطبيعي ويجعلها أكثر شبابا لمدة أطول كما يساعد في تخفيف بعض الحالات المرضية بدءا من الكآبة وحتى إلتهاب المفاصل.

تطوير الحمام التركي :

ويوجد بعض التطورات والتعديلات الحديثة التي طرأت على الحمام التركي كالانتظار في غرفة سونا وبخار خاصة مملوءة بالشموع المعطرة مع شرب الشاي والإستماع لموسيقى هادئة بحيث يتم في هذه الأثناء فتح مسامات الجلد ، ثم تستلقي على طاولة مسطحة من الرخام للخضوع لعملية تقشير الجلد الميت.

وتسمى التكييس لأنها تجرى بواسطة كيس خاص مصنوع من ألياف طبيعية موجودة في المغرب وتركيا وسوريا ومصر ويستخدم لتنشيط الدورة الدموية في الجسم وفتح الشعيرات الدموية وإزالة السموم المتراكمة على سطح الجلد.

وفي النهاية ينصح الخبراء كل فتاة مقبلة على الزواج وتبحث عن طرق طبيعية ومفيدة لتظهر في أحلى صورة وأبهى شكل في زفافها أوبعد بضرورة عمل الحمام التركي لفوائده للبشرة والجسم ،

ومن الأفضل أن تقوم العروس بعمله قبل الزفاف بيومين أو ثلاثة لملاحظة الفرق والتأقلم عليه.

الإضاءة وتأثيراتها السلبية على الصحة...

هل لرداءة الإضاءة تأثير سلبي على الصحة؟ ولو كانت الإجابة بنعم ، كيف يمكن أن تنصدى لذلك بذكاء؟

نعم لها تأثير سلبي للغاية ولا يعلم الكثيرون أن الضوء الملائم يمكن أن يذهب تأثيرسنوات من التعب وزيادة الوزن وضبابية المخ.

في أشهر الشتاء هناك تعب نفسي المنشأ يطلق عليه اسم متلازمة التأثير السلبي الموسمي ، هذه الحالة من أسبابها الرئيسية اختفاء ضوء النهار الطبيعي لساعات طويلة بسبب تلبد الأجواء بالغيوم ، والتكاسل والتراخي الشديد، وسوء النوم وعدم القدرة على التركيز وزيادة الوزن أعراض كلاسيكية للحالة المذكورة.

هنا ينصح المعالجون بالوسائل التكملية أو البديلة كما يحلو للبعض تسميتها بشراء صندوق إنارة شديد الإضاءه لتعويض نقص الضوء الطبيعي.

ويقول هؤلاء إنك لو جلست الإنارة المذكور لمدة عشرين دقيقة يوميا ستتخلصين نهائيا من الأعراض السلبية الخاصة بالحالة، وخلال أربعة أيام سيعود إليك النوم الهانيء وستزدادين طاقة وحيوية وشعورا بالراحة والسعادة، وخلال الأسابيع التالية من الممكن أن تتخلصي من الكيلوجرامات الزائده في وزنك بسبب الحالة.

الأطباء يقولون إن التأثير السلبي الناتج عن سوء الإضاءة سببه إن نقص الضوء الطبيعي أو الصناعي الكافي يؤدي إلى قصور في إستثارة الغدد الصنوبرية الحساسة للضوء في المخ حيث ينتج هرمون الميلاتونين، إنتاج هذا الهرمون يرتفع طبيعيا خلال الليل ويضعف في الصباح في عملية تنظم دورة النوم والإستيقاظ واليقظة الذهنية والسيطرة على الجوع، أي إختلال وظيفي في إنتاج الميلاتونين يمكن أن يشعل شرارة ظهور أعراض الاكتئاب والتعب وضبابية المخ ونوبات التلهف على الطعام.

ويساعد الميلاتونين كذلك في الحفاظ على مثالية مستويات الإنسولين والبروجستيرون ، إن الإختلالف في هذين الهرمونين يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الوزن والإنفعال لأتفه الأسباب ومتاعب شديدة قبل الحيض ونوبات سخونة شديدة.

الأبحاث تظهر أن زيادة أو تدعيم مستويات الميلاتونين قبل النوم مباشرة يمكن أن تحسن الدورة الهرمونية لنوم مريح وطاقة وإنتعاش في النهار.

خمسة نصائح للأشخاص اللذين يعانون من التوتر...

1) قومي بوضع قائمة بالمهام التي ستقومين بها كل يوم، و اشمليها بشيء خاص لك.

2) لاتضيعي الوقت في القلق حيال أشياء لايمكن العمل على تغييرها.

3) كل يوم دوني 3 أشياء إيجابية تحدث معك.

4) تعلمي قول "لا" دون الشعور بالذنب.

5) قبل أن تخافي ، أسألي نفسك ، هل ستكون هذه المسألة ذات شأن مهم بالنسبة لي عقب شهر واحد من زمن حدوثها؟

فماذا عن سنة إبتداء من الآن...؟

كيف تتخلصين سيدتي من أعراض التوتر؟؟

1) تمارين التأمل : ... تخصيص بعض الوقت للإبتعاد عن كل أمور الحياة اليومية والتركيز على طريقة التنفس العميق ، يساعد كثيراً على تهدئة الأعصاب وتجديد طاقات الجسم كلها. يشمل التأمل التفكير بصورة متكررة بعبارات إيجابية لتحفيز الإسترخاء.

2) تمارين اليوغا : ... كل أنواع التمارين تساعد الجسم على التعرق من الخارج ، ولكن اليوغا تسمح لك بالعمل على جسدك من الداخل ، تماما كما يصفه المدرب جيمي بيرد من منتجع "أغواسبا" والذي عمل كثيراً مع النجمة كيت بيكينسيل ، تمارين الجسم تجمع بين التحكم في التنفس والتركيز على متطلبات اليوغا، كما تركز على توازن الذهن والجسد والعواطف. والقيام بها في الهواء الطلق يحسن من صحة الجسد ، بينما يحفز الهواء المنعش إنتاج هرمونات الإحساس الجيد ، مما يزيد من انتعاش الجسم والشعور بالتجديد والطاقة.

3) تناولي كعكة الشوكولاتة : ... إن المواقف المتوترة تحفز على أفراز هرمون الأدرينالين في الجسم ، وبالتالي تعمل على إضعاف طاقاته. ويقول أخصائي التغذية روبرت بونيسك : "حين تنحفض مستويات الطاقه في الجسم ، يصبح من الطبيعي أن تكون ردة الفعل محاولة الحصول على مرطبات غنية بالسكر . ولكن الإستمرار على هذه الحال يجعلك في خطر أن تصبحي مدمنة عليها". جربي تناول الأطعمة الخفيفة التي تفرز الطاقة في الجسم بشكل بطيء ، مثل الفواكة الطازجة والحمص.

4) جلسة تدليك البشرة : ... يمكنك أن تحددي إذا كان الشخص الذي أمامك يشعر بالتوتر بمجرد النظر إلى بشرته. كما يقول أخصائي المعاجة بالزيوت العطرية مايكل روكويس أونيل . حيث تبدو البشرة الجافة. إضافة إلى أعراض أخرى مثل الحكة والشفاة الممزقة أو الشفاة المتشققة والخطوط العابسة . ويشمل تدليك الوجه استخدام منظف ومرطب الوجه صباحا ومساء وأستخدام زيوت طبيعية لتدليك البشرة وتحفيز حركة الدم فيها وجلب مزيد من الرونق إليها بفعل ازدياد تدفق الدم فيها.

5) جربي علاج الرفلكسولوجي : ... إن تحفيز نقاط الضغط الموجودة في القدمين واليدين يؤدي إلى التخفيف من الأعضاء المتوعكة في الجسم ، وكذلك يمنح إحساساً بالإسترخاء العميق. وتخضع دونا إير لجلسات الرفلكسولوجي لدى الخبير مايكل كيت ، وهو يقترح النقر الخفيف على عظام الصدر عدة مرات حين تكونين بحاجة إلى راحة فورية، كون تلك النقرات تحفز النظام الهرموني. ( الذي يعمل على إفراز هرمونات الشعور بالسعادة).

6) جربي علاجات التدليك : ... إن التدليك لايعمل على ضح روح الحياة في العضلات المتشنجة فقط، ولكن الإحساس باللمس يحفز النظام العصبي أيضا ويطرد أعراض القلق والتوتر كلها. كما يقول خبير العناية بالبشرة لينغ شان الذي يعمل مع العارضة جيزيل بونديشن " عندما تشعرين بالتوتر ، قومي بتدليك صدغيك بحركات دائرية لمدة 5 دقائق، وستشعرين براحة وأسترخاء كبيرين".

7) جربي الحمامات المعالجة بالزيوت العطرية : ... غالباً مايتم تجاهل تجربة المكوث في حوض الإستحمام ، ولكنه في الحقيقة يقدم منافع مثيرة للجسم على حد قول تريسي شابيل مديرة تطوير العلاجات في منتجعات "Espa". أضيفي بضعة قطرات من زيت الخزامى (اللافندر) العطري المهديء إلى حوض استحمامك ، واستنشقي الزيوت الأساسية بعمق.

خطة خماسية الدقائق للحفاظ على تركيزك

تمرين بسيط يساعدك في تقدير جسمك..

الخطوة الأولى,,

أجلسي أو أرقدي مع غلق عينيك والتنفس ببطء وعمق ، أشعري بوزن جسمك.

الخطوة الثانية,,

الأن لتكن لديك دراية بكل العظام الموجودة في جسمك ، وقدري ماتفعله لك.

الخطوة الثالثة,,

فكري في كل أعضائك الداخلية والعمل الذي تؤديه لجعلك على قيد الحياة قدري كم هي مذهله.

الخطوة الرابعة,,

كوني على دراية بأحاسيسك وكم تقدرينها.

الخطوة الخامسة,,

كوني سعيدة وأشكري اله تعالى على نعمه التي لاتحصى.

الخطة السادسه ,,

كوني ممتنة لربك..

الخطة السابعة,,,

عندما تكونين مستعدة أفتحي عينيك تدريجيا وأعيدي نفسك ببطء للوعي الطبيعي

جلودنا واللمس

الاستاذ/ميسرة طاهر جلودنا واللمس في الحرب العالمية الثانية خصصت عنابر ليتامى الحرب من الأطفال، ولوحظ في حينها أن عنبرا منها كان أطفاله أكثر هدوءا وسكينة، وأقل نسبة وفيات من غيره، وكانوا طيعين أكثر لممرضاتهم، يستمعون لكلامهن وينفذون أوامرهن وطلباتهن، وكانت كل هذه الملاحظات دافعا قويا لأحد الأطباء لطرح سؤال مهم على نفسه: لماذا أطفال هذا العنبر بالذات يتصفون بهذه الصفات؟ وبدأ يقارن بين هذا العنبر وغيره فوجد أن طعام العنابر كلها متشابه، والعناية الطبية فيها متشابهة، ولم يميز ذلك العنبر عن غيره إلا أمر واحد فقط أن امرأة عجوزا تسكن بالقرب منهم تزورهم كل يوم تمسح على رؤوسهم وتحتضنهم، وكانت المفاجأة الكبرى أن نسبة الوفيات والمرض وكذلك التخلف العقلي عند الذين حرموا من اللمس أعلى ممن كانوا يلمسون. كانت ملاحظة ذلك الطبيب إيذانا بتجارب كثيرة أجريت على القرود والفئران التي حرمت من اللمس مقارنة بغيرها ممن منحت لمس الأم أو غيرها، وأهمية الجلد واضحة عند مربي المواشي والخيول الذين يكثرون من لمسها والتربيت عليها، والفلاحون يعرفون جيدا أن لحس أنثى البقر أو الغنم أو الماعز لوليدها مهم جدا لاستمرار حياته، وقد تبين فيما بعد أن الكثير من أمهات الثديات تقوم بلحس صغارها عند ولادتها لتحفيز أجهزة معينة للعمل، وحين حرمت الفئران من هذه العملية ماتت. قصة أطفال العنبر تؤكد أن لمس جلد البشر لا يقل أهمية عن لمسه عند باقي الكائنات الحية، إن وزن الجلد عند الإنسان البالغ يصل إلى حوالي 5.5 كيلو جرامات، وفي كل سنتمتر مربع منه حوالي 3 ملايين خلية بين عرقية وعصبية ودهنية وشعرية دموية، ويقول العلماء أن في الجلد ما يعادل خمسة ملايين خلية عصبية، تحتاج إلى لمسها للمحافظة على حيويتها وحياتها، وإذا كنا متفقين على أن الماء والهواء والغذاء عناصر مهمة جدا لاستمرار كل منا، فإننا بحاجة أيضا إلى لمس جلودنا حتى نحافظ على حياتنا، فكثيرون هم الذين يشعرون أن شيئا ما قد مات فيهم حين يفقدون لمس جلودهم، ولا أعتقد أن حرص المصطفى عليه الصلاة والسلام على لمس رأس اليتيم كان عابثا، فقد روي عن أبي هريرة: أن رجلا شكا إلى النبي صلى الله عليه وسلم قسوة قلبه؛ فقال: «إن أردت أن يلين، فامسح رأس اليتيم، وأطعم المسكين»، وفي حديث آخر قال عليه الصلاة والسلام: «من مسح رأس يتيم لم يمسحه إلا لله كان له بكل شعرة مرت عليها يده حسنات»، وذلك لسبب وجيه أن اللمس رسالة متعددة المعاني ففيها الحب والمشاركة والرحمة والطمأنينة والدعم والتشجيع. ما لا يعرفه الكثيرون أن اللمس به كل ذلك وبه أيضا حياة للجلد نفسه، وحين لا يلمس الجلد يمرض، وفي الجلد نهايات عصبية خاصة باللمس والحس بالنعومة والخشونة والبرودة والحرارة، لذا سماه البعض العين الثالثة، والمخ الثاني فهو وسيلتنا لإدراك ما يدور حولنا، وقد وجد بعض الباحثين الذين رصدوا بكاميرات خاصة دقيقة مجموعة من الأشخاص في مكان ضيق أن جلودهم تقلصت وأخرجت روائح دفاعية كريهة تشبه ما تصدره الحيوانات المطاردة، كما وجد هؤلاء الباحثون أن جلدنا حين نكون مع من نحب يتمدد، ويصبح رطبا، ويصدر روائح طيبة، ويتدفق الدم فيه، فالجلد مصدر الإحساس الرئيسي في أجسادنا، ربما كان مناسبا جدا أن نذكر أن المرأة بحاجة إلى اللمس أكثر من الرجل لسبب وجيه يكمن في أن هرمون الإستروجين يجعل جلدها أرق، وقد ثبت أن المرأة التي تتلقى لمسا أكثر يقل ظهور التجاعيد في جلدها، وتنتظم دورتها الشهرية، وتصبح قابليتها للإخصاب أقوى ويصبح تحملها أعلى لضغوط الحياة وهمومها، فهل بقي شك لدى الجميع بأهمية أن يلمس كل شريك شريكه ويمسح على رأسه ويربت على جسده؟ وأن نكثر من حضن أطفالنا ولمسهم والمسح على رؤوسهم؟

أنواع الانفاس

ما بين الأنفاس نحيا ... روح وحياة ... فرحة وحزن ... ألم وأمل تعالوا نقترب أكثر ... ونتعرف عليها أنفــاس أمل : حينما تنظر إلى تلك النجمة البعيدة .. بريقها الرائع يجذبك ... وتأخذك أمنياتك ... وقلبك يتعلّق بالرجاء في رب كريم ... وأمره بين الكاف والنون ... كسفينة في بحر أمواجه قاسية ... لكن الحنان في قلب الأمل ... ويبدو الشاطيء بعيداً .. وقد ينكسر المجداف ... لكن يظل في نفوسنا أملاً باقياً ... يكون وقودنا نحو بر الأمان !

أنفاس ذكرى : تلك الذكرى الراقدة في ظلمة أعماق النفس ... تبعثها إلى الحياة فكرة .. أو رشة عطر ... أو نسيم مكان ... تدبُ في ذكرانا الروح ... فتصير من جديد ... كائناً يتنفس ... يتنفس بداخلنا ... فتصير روحاً تحمل روح ... بل وقلباً ينبض بقلب

أنفاس ألم : حينما يسود الحزن .. تشعر أن الضلوع تكاد تعتصر قلبك .. زفرات الضيق في القلب ... كذلك التنين الخرافي في قصص الأطفال .. تخرج النيران من فمه أو أنفه عند الغضب ... وألم من نوع فريد ... حين تجتاح النفس أعاصير من الظلم ! حين يجبُرك الألم على الكلام ... فتصير الحروف كجندي يُعلن استسلامه ويُلقي بسلاحه ... أمام جبروت العدو ! فلا تجد إلا زفرة ألم !

أنفاس حب : إنها تلك حين تكون أمام مَن هواه قلبك ... وكأنما امتلكت الدنيا بين يديك .. فما أروعها من أنفاس ؟! يصبح ساعتها الهواء غير ! وكأنما انتشر شذى عطر رقيق ... غلّف الكون ... فأصبح نسيمه بارداً صافياً .. يداعب القلب والروح ... فيملأها بألوان البهجة ... خفقات القلب تتابع ... وتتلاحق الأنفاس فرحة بقُرب الرفيق .. تكاد الروح تستحلفها ... ألا تفضح أشواقها إليه بتلك الخفقات

أنفـــاس وداع : زفرة تنطلق ساخنة حارة ... كتلك الدموع الجارية ... ومنديل أبيض مطرزة حروفه بنظرات " الإستبقاء " نلوح به ساعة الوداع .. هل ياتُرى يكون وداعاً ... أم سيتبعه لقاء ؟! وعند ذلك المشهد ... تخرج الأنفاس مكتومة ... مختنقة ... وكأنما تفارق الروح أجسادها ... وتتلاقى الأيدي .. في عناق تتمنى لو أنهما لا تتفرقا !

غموض الحياة

غموض الحياة غموض الحياه تعطي النفوس وهجاً ووهجها تزيد النفوس غموضاً !! بهرجة الدنيا ، تضفي على ساكنيها استرخاءاً وصعوبتها تخلق في ساكنيها إبداعاً !! بشر ...يطرقون ابواب الخير للوصول الى تحقيق آمل وبشر ... يختارون العيش في حلم دون عمل !!.. طبيعةُ تعاند الحياه تحاول إذلال شموخها !! وآخرى تعيش تحت ظلالها لبلوغ ذروتها !! عادات وتقاليد تفرض قوتها فلا قدرة لتطوعها ؟ دين وعلم وثقافة يجبرها على اهمية تكيفها !! ولكن ، الأنسان كائن مخلوق بعقله يصنع المعجزات !! وله القدرة في إجتياز كل ماهو امامه من صعوبات !! الروح جميلة في سموها إذا عاشت دون ملل !! قويه في تأثيرها في التغلب على كل ذلل !! عاطفية ...حساسة ... شفافة ، رقيقة يحدوها الأمل !! شرسة ... عدائية ... صلبه ، لاترى أمامها غير الألم !! عقل فاحص ومستيقظ ، نقي يعمل ويفكر وينتج !! وآخر ناقم وناقد ومتوتر ، يهدر ويقرر ويهدم !! مجتمع يساعد على نمو العمل الجماعي لترسيخ ...الانتماء ! وآخر يثير مبدأ التفرد لتشجيع ... الأنتهاء !! بيئة تفرش ارضها للقدرات والمبدعين !! وأخرى تكشر انيابها أمام المحاولين الطامحين

لغة اللمس ..أعظم لغات الحب

لغة اللمس ..أعظم لغات الحب هل تأملت يوما بأثآر لمسات اليد على النفس ....!!!؟؟ إذا كانت الأجابه بلا >> تعالوا نتأمل معاً..... لماذا عندما نشعر بالتعب ويضع أحد المقربين يده على الجبين لقياس الحرارة نشعر براحه وكأن الطرف الأخر شاركنا التعب ..؟! لماذا عندما نشكى لأحد ويضع يده على الكتف مثلاً وهو يسمع نشعر بقمة الإهتمام وحسن الإستماع ..؟! لماذا عندما نقوم بالسلام على أحد باليد ويقوم بالضغط عليها نشعر بالألفة والقرب منه ..؟! ولماذا عندما نمسح دموع الطفل وغير الطفل بإيدينا يشعربالفرح والإطمئنان..؟! لماذا عندما نقوم بالمسح باليد على ظهرالطفل لينام يشعر بالأمان وينام بسهوله..؟! وغيره من الأمثله أتركه لكم أعزائي .... ولكن أحب أن أقول أن لغة الجسد..لا تعرف الكذب,ولها مفعول ايجابي أن لغه اللمس لغه صــامته تصل للقلوب بلا حواجز نعم ..فعندما نشعربالتعب ويربت أحدهم على ظهورنا ويتحسسنا بأنامله نشعر بالراحة ربما نشعر بمدى قربه . وربما نحس بأننا لسنا وحدنا .. لذلك فان لغة الجسد لغه هامه وممكن أن تغير من الشخص الذي أمامك إذ أحسنت أستخدمها فلا تبخلوا بها مع المقربين لغة اللمس لغة من أعظم لغات الحب ..فلا تحرمو من تحبوووون اعظم لغااات الحب

لغة الجسد والتأثير الايجابي‎

إن الناس يكونون ما يزيد عن 90% من آرائهم بشأنك خلال أقل من 4 دقائق، ومن 60% إلى 80% من الانطباع الذي سوف تتركه عليهم هو غير لفظي. الاستراتيجيات العشر التالية سوف تعطيك الفرصة الأفضل لتخلف أثرا إيجابيا على الآخرين. 1- أبق راحتي يديك في مستوى الرؤية: أبق راحتي يديك في مستوى الرؤية عندما تتحدث. إن الاستجابة لهذه الإشارة قديمة العهد مبرمجة بشدة داخل العقل، وسوف يقرأون إشارتك هذه باعتبارك لا تمثل تهديدا، وسوف يستجيبون إيجابيا لك. 2- أبق أصابعك مضمومة إلى بعضها البعض: إن الأشخاص الذين يحتفظون بأصابعهم مضمومة وبأيديهم أسفل ذقونهم عندما يتحدثون يحظون بأقصى انتباه. أما فتح الأصابع أو رفع الأيدي أعلى من مستوى الذقن فإنه يفسر بقلة ربطة الجأش. 3- أبق مرفقيك خارج المقعد: إن الجلوس مع وضم مرفقيك على زراعي المقعد يستقبل كوضعية توحي بالسلطة والثقة، وتنقل صورة قوية ومنتصبة لك، فالأفراد قليلو الشأن والمهزومون يدعون أذرعهم تغطس بين أذرع المقاعد، ويبقون مرافقهم لصيقة بأجسادهم لحماية أنفسهم، ويظهرون بمظهر الخائفين أو السلبيين، لذا تجنب الجلوس على هذا النحو. 4- احرص على المساحة الشخصية: احترم المساحة الشخصية للشخص الآخر، وهو ما سيكون عظيما في الدقائق الأولي لاجتماع جديد، وإذا اقتربت منهم أكثر من اللازم، ربما يستجيب الطرف الآخر بالابتعاد بمظهره، أو الانحناء بعيدا أو استخدام إيماءات تعرب عن غيظهم، من قبيل النقر بأصابعهم أو النقر بقلم في يدهم. اجلس قريبا من الأشخاص المألوفين، ولكن ابعد قليلا عن الأشخاص الجدد. اجلس قريبا من هؤلاء المساوين لك في العمر، ولكن ابعد بصورة ملحوظة عن الأكبر والأصغر سنا. 5- اعكس لغتهم الجسدية: إن عكس اللغة الجسدية وأسلوب الحديث للشخص الآخر ينشيء صلة حميمة بينكما بشكل أسرع، ففي اجتماع جديد مع أحدهم، اعكس وضعية جلوسه، وانحنائه، وزاوية جسده، وتعبيرات وجهه ونبرة صوته. ولن يمضي وقت طويل، حتى يبدأ في الشعور بأن ثمة شيئا ما يروقه فيك- وسوف يصفونك كشخص تسهل رفقته. 6- كن متوافقا مع إيقاعهم في الحديث: إن سرعة الشخص في الحديث تكشف الإيقاع الذي يمكن لعقله أن يحلل به المعلومات. تحدث بالإيقاع الذي يمكن لعقله أن يحلل به المعلومات. تحدث بالإيقاع نفسه أو أبطأ قليلا من الشخص الآخر وحاك نبرهم وتنغيمهم للكلمات. تظهر الدراسات أن الآخرين يشعرون بأنهم واقعون تحت ضغط عندما يتحدث شخص ما بشكل أسرع منهم. 7- لا للأذرع المتقاطعة: إن عقد الذراعين متقاطعين أمام الصدر هو محاولة لوضع حد بين الشخص وشيء لا يروق له. يتذكر المرء ما نقوله له بنسبة تزيد على 40% عندما يكون فاردا ذراعيه، فلتغير من وضعية الشخص الذي يكون عاقدا ذراعيه بمناولته شيئا ما ليمسك به أو من خلال إعطائه شيئا ما ليقوم به. ولكي تكون مقنعا، إياك وعقد ذراعيك في أي لقاء مع شخص ما. 8- المس مرفقه: اعكس اللمسة التي تتلقاها إذا لم يلمسك الآخرون، فلا تفعل أنت. ومع ذلك فقد وجد الخبراء أنه عندما يلمس أحد الأشخاص لمسا هينا على المرفق لما لا يتجاوز الثواني الثلاث، يصير أكثر ميلا بنسبة 68% للتعاون مما لو لم يلمس على الإطلاق. 9- كرر أسماءهم: في المرة القادمة عندما تلتقي بشخص جديد وتقوم بمصافحته، مد ذراعك اليسرى، وقدم لمسة خفيفة على مرفقه أو يده بينما تصافحه وكرر اسمه لتؤكد أنك سمعته على النحو الصحيح. لا يجعل هذا فقط الشخص الآخر يشعر بالأهمية، بل إنه كذلك يسمح لك بتذكر اسمه عن طريق التكرار. 10- تجنب لمس وجهك: تظهر الدراسات أنه حين يقوم البعض بإغفال معلومات أو بالكذب يتزايد لمسهم لأنوفهم ووجوههم زيادة هائلة تتناسب مع زيادة ضغط الدم عند الكذب. حتى ولو كنت بطبيعتك ميالا لحك أنفك، فمن لا يعرفون ذلك قد يعتقدون أنك تكذب، لذا فلتكن يداك بعيدتين عن وجهك.