1) تناول الجوز كوجبات خفيفة حيث يعتبر صنف المكسرات هذا مصدرا عظيما للحصول على الميلاتونين طبيعيا.
2) تناول العنب الأحمر بكثرة ففي قشور ثماره مقادير ضئيلة من الميلاتونين.
3) جعل الأضواء خافتة ليلا فالأنوار الإصطناعية القوية ترسل رسالة للغدة الصنوبرية بأن الوقت نهار وليس ليلا ، هذا يمكن أن يعوق الإرتفاع الطبيعي في مستويات الميلاتونين ليلا.
4) لو لم تفلح هذه الوسائل في التخلص من المتاعب المذكورة خلال 7-10 أيام يفضل التفكير في الإستعانة بصندوق الإنارة العلاجي.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق