* ممنوع إهمال وجبة الأفطار : ....
من أهم أساسيات هذه الخطة ضرورة الإلتزام بتناول وجبة الإفطار بعد النهوض من النوم بساعة على الأكثر ، ويعتبر هذا من أهم الإجراءات التي يجب أن تحرصي على القيام بها.
لأن إهمال وجبة الفطور يعزز الشعور بالجوع ومن ثم الإقبال على تناول الطعامبنهم شديد ماينتج عنه زيادة في الوزن.
ويوصي الخبراء كذلك بضرورت تناول وجبة غذائية خفيفة في منتصف كل فترة بين الثلاث وجبات.
* تناولي الحبوب : ....
ينصح دائما بتناول الحبوب الكاملة حيث تأتي غنية بالألياف والمغذيات التي يحتاج إليها الجسم، وبذلك تشعرين بالشبع والإملاء عكس الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة التي تدفعك إلى تناول المزيد من الطعام.
ولذلك عنما تقررين تناول أي طعام مثل الباستا و الخبز يجب إختيار الأصناف المصنعة من الحبوب الكاملة.
* تناولي الأطعمة قليلة السعرات الحرارية : ....
عند تناولك لأي وجبة خفيفة يجب أن يقع إختيارك على الأصناف التي تقل سعراتها الحرارية عن 200 سعر حراري.
لأنها في هذه الحالة تحد من إفراز الأنسولين ، وهذا يؤدي إلى تحفيز الجسم على حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة.
** الرياضة : ....
مجرد ممارسة الرياضية لمدة 12 دقيقة فقط يوميا، مهما كان نوع هذه التمارين تؤدي إلى تحسين عملية حرق الدهون ،
كما تعمل على تنشيط العضلات كذلك مايدفعها للعمل على حرق الزائد من الدهون.
يوم كامل مع هذه االخطة : ...
الإفطار :
أخلطي الشوفان مع مقدار ملعقة كبيرة من القمح والكاجو وقطع من التمر وقليل من الدارسين ويقدم مع نصف فنجان من الفراولة.
وجبة خفيفة :
شرائح الموزاريلا مع الطماطم على خبز التوست المصنع من الحبوب الكاملة.
أنثري فوقها الخل وزيت الزيتون مع أوراق الريحان الطازجة.
الغداء :
أخلطي 3/4 فنجان من الروبيان صغير الحجم مع ملعقتين كبيرتين من الجبن ومثلاهما من البازلاء ليقدم كل هذا مع أعواد الكرفس.
العشاء :
تبلي 120 جم من اللحم الأحمر مع الفلفل الأسود ليشوى بعد ذلك حتى الإنضاج إضيفي إليه عصير ليمونة واحدةمع أعواد الهليون والفلفل الأحمر والبطاطا المهروسه.
وجبة خفيفة :
إهرسي نصف حبة من الموز مع نصف ملعقة صغيرة من الدارسين مع علبة من الزبادي وقدميها مع الخبز الكامل.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق